7 минут на фитнес: как создать идеальное тело

Современный ритм жизни не оставляет нам много времени на занятия собой и свои телом

Если вы не хотите мириться с таким положением дел и готовы выделить несколько минут, чтобы привести своё тело в порядок, обратите внимание на упражнения из книги «7 минут на фитнес».

Планка

Планка — базовое упражнение фитнеса. Планка укрепляет мышцы корпуса и улучшает осанку, не перегружая при этом поясницу.

1. Сначала лягте на живот и приподнимите верх тела, опираясь на локти и предплечья.

2. Поднимите таз и выпрямите ноги, оставив на полу только локти, предплечья и пальцы ног. Спину держите прямой, таз параллелен полу.

3. Удерживайте это положение столько, сколько длится упражнение.

Плавание

Это несложное упражнение укрепляет трапециевидную, ромбовидную и дельтовидную мышцы, а также глубокие мышцы спины. Кроме того, вы получите немало удовольствия, «плавая» по полу.

1. Руки вытянуты вперед.

2. Держа ноги прижатыми к полу, поднимите руки в воздух и выполняйте ими гребковые движения, не касаясь пола.

3. Во время этого движения держите голову опущенной к груди, как будто …