Морфей не отпускает... Как бороться с постоянной сонливостью?

Мечты о подушке, диване и пледе не покидают целый день? Глаза автоматически слипаются при любом удобном случае? Постоянное желание поспать объясняется многими факторами.

Хроническое стремление прилечь — не всегда следствие недосыпа. Есть целый ряд факторов, которые также могут вызвать сонливость. АиФ.ru составил свой список причин, провоцирующих это состояние.

Воздух или кофе?

Одна из главных причин сонливости — недостаток кислорода (гипоксия). Он приводит к замедлению всех процессов, и организм старается погрузиться в сон, чтобы не расходовать остатки энергии. Так может происходить, если вы долгое время находитесь в душном помещении. Исправить ситуацию легко — открыть окно или выйти на свежий воздух, сделать несколько глубоких вдохов. Как правило, после этого сразу же ощущается прилив энергии.

Повышенная вязкость крови (или ее густота) — еще один фактор, провоцирующий появление сонливости. Этот термин обозначает качественное изменение состава крови, при котором ее жидкая часть уменьшается в объеме. Густота может развиваться из-за нехватки воды, дефицита кислорода. Кровь перестает быстро «бежать» по сосудам, нарушается питание всех органов, и организм переходит на режим «эконом». К повышению вязкости крови также может приводить переедание, злоупотребление чаем и кофе, которые стимулируют вывод жидкости.

Сказывается отрицательно и общий авитаминоз — замедляются процессы пищеварения, ухудшается питание головного мозга, появляется сонливость. Корректировать такую ситуацию можно нормализацией питания (оно должно быть максимально полноценным и здоровым), а также дополнительным приемом витаминных комплексов.

Сон в метро

Однако у такого в целом безобидного явления может быть и опасная крайность. Патологическим состоянием, когда человеку хочется спать всегда и везде, считают нарколепсию. Человек может засыпать буквально на ходу — во время беседы, при просмотре фильма, при ходьбе, поездках в метро и т.д. Причем период забытья мложет длиться как пару минут, так, в запущенных случаях, и несколько часов.

Несмотря на многолетние наблюдения, причины этого явления определить пока не удается. Учеными только установлено, что это своеобразная «поломка» нервной системы, из-за которой начинает «запускаться» фаза быстрого сна. Предположительно, к этому состоянию также приводит дефицит нейромедиатора орексина — вещества, регулирующего процессы засыпания. Кстати, нарколепсии чаще подвержены молодые мужчины. Болезнь имеет наследственный характер и проявляется из-за такого провоцирующего фактора, как вирусные заболевания.

Естественно, никакого самолечения здесь быть не должно — только строгое соблюдение рекомендаций врачей. К сожалению, полностью устранить проявления нарколепсии нельзя, но снизить влияние недуга можно. Для этого обычно назначают препараты, стимулирующие деятельность головного мозга. Также больным советуют перестроить режим дня, добавив в него обязательный дневной отдых.

Стоит учитывать, что страдающим от нарколепсии нельзя заниматься опасными видами деятельности: вождением автомобиля, работой на высоте, ночными видами труда и т.д.

Режим — дело тонкое

Часто происходит так, что человек вроде бы и спит положенные ему 8 часов, но при этом все равно постоянно в течение дня «клюет носом». Тут стоит понимать, что не все люди одинаковые, и есть такие, которым 8 часов — мало. Надо ориентироваться на собственную норму, советуют врачи.

Кроме того, подсчитывая время своего сна, многие не учитывают такой фактор, как усталость. Например, если вы активно работаете , ваш трудовой день длится 10-12 часов, регулярно случаются ночные смены, для сна тоже нужно дополнительное время.

Часто бывает и так, что ваш рабочий график не совпадает с внутренним биологическим ритмом. Отсутствие постоянного режима сильно сбивает организм с толку — работа то днем, то ночью, частые перелеты, особенно со сменой часовых поясов, командировки, и все — сонливость в течение дня вам обеспечена. Чтобы скорректировать ситуацию, нужно обязательно найти время поспать по своим биологическим часам. Тогда и чувствовать вы себя будете намного лучше.

Итак, как добиться здорового сна? В первую очередь, нужно скорректировать режим — вставать и ложиться примерно в одно и то же время. С утра следует заряжать себя позитивом — включать любимую музыку, готовить вкусный завтрак, общаться с любимыми и родными людьми. Физическая активность, отказ от вредных привычек, правильное питание с минимумом сладостей и плюшек — и буквально через пару недель вы себя не узнаете: сонливость как рукой снимет.

http://www.aif.ru/health/life/morfey_ne_otpuskaet_kak_borots...