Диетолог назвала причину тяги к перекусам и способ борьбы с этой привычкой

Неконтролируемые перекусы являются попыткой мозга сбежать от стресса, однако этот способ отвлечься от проблем может привести к серьезным нарушениям здоровья. Об этом аллерголог-иммунолог, диетолог Антонина Саволюк рассказала во вторник, 27 сентября. Также медик сообщила, как контролировать желание заедать стресс и чем можно заменить нездоровые перекусы.

«Еда для человека — источник положительных эмоций. Чем она калорийнее, чем больше в ней простых углеводов, жира, калорий — тем эффект сильнее», — отметила специалист в беседе с Lenta.Ru.

Диетолог объяснила, что сам процесс пережевывания пищи — это нагрузка на мышцы, которая помогает утилизировать адреналин, и это на самом деле частично снижает уровень тревожности.

«Перечисленные положительные эффекты от попыток убежать от стресса в перекус очень недолговременны. И еще грозят здоровью лишними килограммами и их последствиями», — сказала она.

Врач добавила, что в настоящее время люди находятся в условиях избыточного стресса. Кризисы, пандемия, внешние факторы — все это усугубляет состояние психики, на которую и так давит привычный ежедневный стресс.

Это крайне опасно для здоровья, и оставлять этот стресс без внимания нельзя. По словам специалиста, в идеале стресс нужно отрабатывать легкой физической активностью, прогулками, можно потанцевать пару минут или посмеяться над чем-то.

При этом врач отметила, что полностью исключать перекусы из рациона не следует. Можно во все перекусы пить жидкость.

«Большая чашка ароматного зеленого или травяного чая позволит вам расслабиться, почувствовать себя в безопасности, и переключиться мысленно на вкус и запах напитка. Только это должен быть действительно натуральный полезный напиток. Добавьте в него палочку корицы, дольку лимона, немного мяты, мелиссы, цветки календулы. Такая чашка объемом от 500 мл — это уже идеальный перекус, а калорий вообще нет», — поделилась диетолог.

Если же хочется чего-то сладкого, можно добавить к перекусу натуральные, не вымоченные в сиропе, сухофрукты. Также в качестве дополнения к чашке чая подойдут груши и яблоки.

Тем, кто привык автоматически что-то жевать в процессе работы, Саволюк рекомендовала шайбочки морковки — это идеальный перекус, который прекрасно заменит сушки или печенье.

«Она сладкая, душистая, хорошо переносит транспортировку в контейнере. Хорошо нагрузит ваши жевательные мышцы, и это лишняя доза витаминов», — подчеркнула медик.

В качестве перекуса кофе также может подойти, однако это должен быть натуральный молотый кофе без молока и сахара, и пить этот напиток следует не в процессе работы, а именно в перерыве, когда можно полностью насладиться его запахом и вкусом.

Кроме этого, диетолог посоветовала пить воду, поскольку психическое состояние зависит и от водного баланса, так же как от сна и режима питания.

Ранее в этот день врач-эндокринолог, нутрициолог Анастасия Тараско рассказала о продуктах, употребление которых поможет согреться в холодное время года.

25 сентября терапевт, диетолог Анна Белоусова рассказала в беседе с телеканалом «Звезда» о способах борьбы с осенней хандрой. Для того, чтобы быстро выйти из этого состояния, нужно продумать себе очень интересное меню.

Так, можно приготовить глинтвейн. Он делается на основе красного вина. В качестве замены можно использовать гранатовый сок или вишневый.