Как наконец выспаться и перестать чувствовать себя уставшим?
Бессонная ночь — удовольствие ниже среднего. Но уровень повседневного стресса растет с каждым днем и бессонница становится постоянным спутником многих. Ученые сумели проанализировать ее главные причины и вывели научный метод, который позволит, наконец, выспаться. С устранением недосыпа уйдет и постоянная усталость.
![1 1](//mtdata.ru/u26/photoE0B5/20120793842-0/original.jpg#20120793842)
Автором исследования выступила сотрудница кафедры биологии из Ноттингемского университета Трента Эмма Суини. Ей удалось выяснить, что лучшим способом для борьбы с бессонницей являются физические тренировки.
![2 2](//mtdata.ru/u26/photo646B/20343866691-0/original.jpg#20343866691)
Регулярные аэробные упражнения помогают людям быстрее засыпать, меньше просыпаться ночью и чувствовать себя более отдохнувшими на следующее утро. Три тренировки в неделю и субъективное качество сна улучшается в разы, — считает доктор Суини.
![3 3](//mtdata.ru/u26/photoB71A/20566939540-0/original.jpg#20566939540)
Ученые не совсем уверены в механизмах влияния тренировок на сон. Одно из предположений касается температуры тела: упражнения ее повышают, после тренировки температура возвращается к норме. Падение температуры тела помогает заснуть — обратите внимание, что лучше всего засыпается в прохладной комнате под теплым одеялом.
![4 4](//mtdata.ru/u26/photo591A/20790012389-0/original.jpg#20790012389)
Регулярные физические упражнения также могут уменьшить симптомы тревоги и депрессии. Меньше волнений, больше спокойствия. Значит, и сон будет более крепким.
Выбор тренировки при этом значения не имеет. Подойдут бег, плавание, тяжелая атлетика — работает даже быстрая прогулка на свежем воздухе.
источник
![1 1](http://mtdata.ru/u26/photoE0B5/20120793842-0/original.jpg#20120793842)
Автором исследования выступила сотрудница кафедры биологии из Ноттингемского университета Трента Эмма Суини. Ей удалось выяснить, что лучшим способом для борьбы с бессонницей являются физические тренировки.
![2 2](http://mtdata.ru/u26/photo646B/20343866691-0/original.jpg#20343866691)
Регулярные аэробные упражнения помогают людям быстрее засыпать, меньше просыпаться ночью и чувствовать себя более отдохнувшими на следующее утро. Три тренировки в неделю и субъективное качество сна улучшается в разы, — считает доктор Суини.
![3 3](http://mtdata.ru/u26/photoB71A/20566939540-0/original.jpg#20566939540)
Ученые не совсем уверены в механизмах влияния тренировок на сон. Одно из предположений касается температуры тела: упражнения ее повышают, после тренировки температура возвращается к норме. Падение температуры тела помогает заснуть — обратите внимание, что лучше всего засыпается в прохладной комнате под теплым одеялом.
![4 4](http://mtdata.ru/u26/photo591A/20790012389-0/original.jpg#20790012389)
Регулярные физические упражнения также могут уменьшить симптомы тревоги и депрессии. Меньше волнений, больше спокойствия. Значит, и сон будет более крепким.
Выбор тренировки при этом значения не имеет. Подойдут бег, плавание, тяжелая атлетика — работает даже быстрая прогулка на свежем воздухе.
источник