Дефицит витамина Д в осеннее время! Как восполнить? Рассказывает эксперт.
С наступлением холодов наш организм все больше нуждается в дополнительной поддержке для поддержания здоровья и уровня энергии.
Дефициты макро- и микро-нутриентов — причина номер один снижения иммунитета и, как следствие, более серьезных проблем со здоровьем. Получать все необходимые витамины и минералы идеально из продуктов питания, но в современном мире это сделать не всегда возможно, так как количество полезных веществ снижается из-за обеднения почв, длительного хранения, использования консервантов и другой химии. Не последнее место занимает состояние вашего пищеварительного тракта, можно есть сколько угодно полезных продуктов, но если ваш желудок не способен это переварить, а кишечник усвоить, организм будет недополучать полезные вещества. Так же большое количество витаминов и минералов идет на борьбу с оксидативным стрессом, вызванным экологической обстановкой и высоким эмоциональным напряжением, в результате образуются дефициты.
На помощь нам приходят БАДы – биологически активные вещества, цель которых восполнить дефициты и восстановить здоровье.
Лучше всего восстанавливать дефициты витаминов и минералов со специалистом, после сдачи анализов и подходить к этому вопросу комплексно, используя максимально натуральные средства, в сочетании с питанием и другими мерами по изменению образа жизни. Но есть и базовые дефициты, которые часто встречаются и контролировать их просто необходимо самостоятельно.
Один из таких — дефицит витамина Д, который наблюдается у большинства людей в средней полосе России.
Витамин Д — залог крепкого иммунитета, хорошего настроения, здоровья кожи и костей. Получаем мы его двумя способами от солнца (Д3) и из пищи (Д2).
Витамин Д3 синтезируется в коже под действием солнечных лучей только с 10:00 до 15:00, когда солнце высоко.
Источниками витамина Д2 в пище являются в основном продукты животного происхождения, но только тех животных, которые были на естественном выпасе и сами получали этот витамин.
В растительных продуктах витамина Д2 больше всего в капусте, грибах, зелени (в основном дикоросы петрушка, хвощ, крапива, одуванчик), растительных маслах.
Поэтому у населения средних северных широт, а так же людей проводящих весь день в помещении, либо злоупотребляющих кремами с UF-фильтром часто наблюдается дефицит витамина Д.
Распознать у себя дефицит витамина Д можно по следующим симптомам: Частые простуды, низкий иммунитет
Чрезмерная утомляемость
Хроническая усталость
Пигментные пятна
Ломота в костях (спине), мышечные боли
Депрессивное состояние
Медленное заживление ран
Потеря волос
Аллергия на солнце Если у вас есть похожие симптомы или вы никогда не узнавали свой уровень витамина Д, то стоит сдать анализ – называется витамин Д (25ОН), сделать его можно в любой лаборатории.
Уровень витамина Д, к которому нужно стремится от 70нг/мл, все, что ниже — требует восполнения. Лучшая форма витамина Д– холекальциферол, витамин жирорастворимый, поэтому принимаем вместе с жирами, если их нет в составе БАДа. Хорошо сочетать с продуктами богатыми магнием и витамином А. Дозировка подбирается индивидуально по результатам анализов. Если не знаете уровень витамина Д в крови, то безопасно можете принимать 1000- 2000 МЕ в день в осенне –зимний период для профилактики. Если дефицит есть, то без присмотра специалиста принимаем дозировки не более 5000 МЕ.
Принимать витамин Д лучше в период с 10:00 до 15:00, вместе с жирами в пище, идеально сочетая с солнечными ваннами.
Длительность приема 1-3 месяца, в зависимости от дефицита, потом снова сдаем анализ, чтобы не допустить избыток витамина Д, он токсичен.
Ко-факторами для усвоения витамина Д является магний, правильная работа пищеварительного тракта (желудок, кишечник, желчный̆ пузырь, печень), достаточный̆ уровень белка в крови, витамины А и Е. Если у вас есть проблемы с желудочно-кишечным трактом, то лучше использовать подъязычную форму витамина.
Помните, что лечить болезнь нужно за 3 года до ее появления. Следите за своим здоровьем и вовремя восполняйте дефициты. Здоровья вам и вашим близким.