Осознанность — довольно ценный и даже востребованный навык, который способен помочь нам наслаждаться жизнью, эффективно учиться и работать, а также справляться с эмоциями
Внимательность — ценный и даже востребованный навык, который помогает нам радоваться жизни, эффективно учиться и работать, а также управлять эмоциями. Вопреки тому, что кажется, практики осознанности предназначены не только для взрослых — они также принесут пользу детям и подросткам. Вы когда-нибудь были настолько поглощены делом, что мир вокруг вас, казалось, перестал существовать? Ваш ум не был занят размышлениями о прошлом или планами на будущее — имело значение только «здесь и сейчас»? Наш? Если да, то вы знаете, что находились в состоянии сознания, что не только очень приятно, но и полезно для вашего здоровья и психики. Осознанность позволяет вам проживать жизнь в полной мере или эффективно расслабляться. К счастью, это умение можно тренировать. Как? Через серию упражнений и упражнений. описанные ниже упражнения заземлят вас в реальности, позволят в полной мере прочувствовать происходящее и лучше понять себя. Есть мнение, что мы рождаемся с этой способностью, но сегодня мы ее теряем. Если вы посмотрите на детей, у которых она еще есть во время игры, то наверняка придете к выводу, что малышам удивительно легко полностью погрузиться в игру — сосредоточиться на настоящем моменте. Они не блуждают в мыслях и не зацикливаются на проблемах. Для детей важны только «здесь» и «сейчас». И чтобы не утратить этот навык, необходимо с раннего возраста тренировать концентрацию, чтобы свести к минимуму вредное воздействие окружающей среды. Исследования показали, что 8 недель регулярной медитации приводят к сокращению миндалевидного тела, отвечающего за эмоциональные реакции, такие как стресс и тревога. Мозг человека характеризуется нейропластичностью, а это значит, что его структура может изменяться на протяжении всей жизни. Это происходит, например, посредством обучения, выработки привычек и приобретения различного рода опыта. Другие эффекты практики осознанности включают снижение артериального давления и частоты сердечных сокращений, улучшение качества сна, улучшение памяти и познания, а также повышение эмпатии и эмоционального интеллекта. Понятно, что вам вряд ли удастся убедить ребенка принять классическую позу йоги и посидеть так несколько минут. Для большинства малышей эти практики будут очень скучными и невозможными для выполнения в течение длительного времени. Обратите внимание: 43 года люди рискуя жизнью гибнут в попытках побить мировой рекорд Кена Уорби. Одно из самых простых упражнений на осознанность — это концентрация на дыхании. Вторая из важнейших техник медитации подходит, в том числе и для подростков. Ваша цель — дистанцироваться и посмотреть на свои мысли со стороны. В конце медитации верните осознавание к дыханию. Еще одно простое медитативное упражнение, которое отлично подходит как детям и подросткам, так и взрослым, — это подсчет вдохов. Больше интересных статей здесь: Успех.Упражнения на осознанность
Как адаптировать практики осознанности к детям?
Базовые упражнения на осознанность