Сомнолог Новиков: спать нужно в прохладной комнате при температуре 16-17 градусов

Ситуации, когда человек не может уснуть, случаются часто и при регулярном повторении приводят к серьезным последствиям. Об этом РИАМО рассказал врач-сомнолог АО «Медицина» Максим Новиков. По его словам, когда человек не может уснуть по нескольку дней, это приводит к тому, что сон становится некачественным. Поэтому нужно соблюдать определенную гигиену, чтобы  наладить свой режим. Следует сократить перед отходом ко сну потребление бодрящих напитков и физическую активность. Также не стоит смотреть телевизор и читать прямо в кровати. Еще одна рекомендация - проветрить. Спать нужно в прохладной комнате при температуре 16-17 градусов. «Из медикаментозных средств можно самостоятельно использовать мелатонин – он продается в аптеках без рецепта, можно использовать успокаивающие травы, а также препараты на основе успокаивающих трав, например, настойки и таблетки», - рассказал сомнолог. А вот употребление алкоголя, хоть и поможет уснуть, но нарушит качество отдыха, сделав его более поверхностным. Но в редких случаях, как считает врач, можно использовать малую дозу спиртного.