Mes recettes pour bien vivre le changement d'heure à l'heure d'hiver
BIEN-ÊTRE - Chaque année, nous changeons d'heure en reculant notre montre le dernier dimanche du mois d'octobre. Le passage à l'heure d'hiver se fera cette année 2015, le dimanche 25 octobre à 3 heures du matin.
A 3 heures du matin, nous pouvons si nous sommes insomniaques, gros fêtards ou noctambules, reculer notre montre à 2 heures du matin et aller dormir.
Pour une majorité d'entre nous, à notre réveil dimanche matin, nous reculerons notre montre d'une heure avec peut-être l'envie d'en profiter pour rester au lit une heure de plus.
A chacun son rythme : Êtes-vous coq ou hibou?
Ce passage à l'heure d'hiver est mieux vécu que celui à l'heure d'été car nous "gagnons" une heure d'éveil ou de sommeil en plus. Ce changement d'heure en hiver est spécialement apprécié par les couche-tard/lève-tard.
Pour les lève-tard, nous nous réveillerons peut-être à 10 heures du matin, tout content de nous apercevoir qu'il n'est que 9 heures du matin à la nouvelle heure, avec au choix : dormir une heure de plus ou pour une fois se lever plus tôt ! Le lever nous semblera plus facile.
Pour les lève-tôt, si nous nous réveillons à 7 heures du matin, nous ajusterons notre montre sur 6 heures du matin, et nous profiterons d'une plus longue journée à vivre. Cette heure de sommeil en plus ne nous sert à rien pour dormir, puisque nous sommes déjà réveillés alors profitons-en pour vivre une journée plus longue.
C'est ce qu'on appelle gagner une heure de temps en plus et ça nous rend ce changement d'heure d'hiver plus sympathique même si notre horloge biologique se trouve un peu bouleversée par ces nouveaux horaires, mettant quelques jours à s'en remettre.
Ce qui va aider à synchroniser notre horloge biologique
Notre horloge biologique va pendant quelques jours utiliser les synchroniseurs de temps pour se recaler. Les synchroniseurs de temps les plus efficaces sont :
Le secret de mon adaptabilité
Pour recaler rapidement mon organisme sur la nouvelle heure : pendant une semaine, je me lève à heures fixes, je prends régulièrement mes repas à la nouvelle heure, j'augmente mon activité à la lumière le matin dès le réveil ainsi que ma température corporelle. Par exemple en faisant à pieds un morceau du trajet pour aller au travail.
Pour ne pas se coucher avec les poules, c'est-à dire une heure plus tôt que d'habitude : je m'expose à une lumière plus intense blanche vers 18-19 heures, cela stimulera un retard de phase d'endormissement, en reculant mon envie de dormir.
Je pratique une séance de sophrologie pour induire un sommeil réparateur et me programmer une heure idéale de réveil lors de la visualisation.
Mon conseil
La majorité d'entre-nous sommes en dette de sommeil, alors profitons de ce changement d'heure pour dormir un peu plus et regagner un peu de temps de sommeil. Se coucher dès les signes d'endormissement et se lever à heures fixes au nouvel horaire pendant 8 jours, c'est récupérer un peu plus de sommeil et tout rentrera dans l'ordre rapidement surtout si nous nous levons du bon pied.
Bon pied, bon œil, bonne humeur assurée et notre organisme suivra !
*homéostasie : retour à l'équilibre des paramètres intérieurs de mon organisme.
A 3 heures du matin, nous pouvons si nous sommes insomniaques, gros fêtards ou noctambules, reculer notre montre à 2 heures du matin et aller dormir.
Pour une majorité d'entre nous, à notre réveil dimanche matin, nous reculerons notre montre d'une heure avec peut-être l'envie d'en profiter pour rester au lit une heure de plus.
A chacun son rythme : Êtes-vous coq ou hibou?
Ce passage à l'heure d'hiver est mieux vécu que celui à l'heure d'été car nous "gagnons" une heure d'éveil ou de sommeil en plus. Ce changement d'heure en hiver est spécialement apprécié par les couche-tard/lève-tard.
Pour les lève-tard, nous nous réveillerons peut-être à 10 heures du matin, tout content de nous apercevoir qu'il n'est que 9 heures du matin à la nouvelle heure, avec au choix : dormir une heure de plus ou pour une fois se lever plus tôt ! Le lever nous semblera plus facile.
Pour les lève-tôt, si nous nous réveillons à 7 heures du matin, nous ajusterons notre montre sur 6 heures du matin, et nous profiterons d'une plus longue journée à vivre. Cette heure de sommeil en plus ne nous sert à rien pour dormir, puisque nous sommes déjà réveillés alors profitons-en pour vivre une journée plus longue.
C'est ce qu'on appelle gagner une heure de temps en plus et ça nous rend ce changement d'heure d'hiver plus sympathique même si notre horloge biologique se trouve un peu bouleversée par ces nouveaux horaires, mettant quelques jours à s'en remettre.
Ce qui va aider à synchroniser notre horloge biologique
Notre horloge biologique va pendant quelques jours utiliser les synchroniseurs de temps pour se recaler. Les synchroniseurs de temps les plus efficaces sont :
- Les rythmes réguliers des repas : manger à heures fixes donne le tempo et des repères temporels à l'organisme pour son bon fonctionnement.
- La lumière : même derrière nos paupières fermées de 2mm d'épaisseur, la lumière arrive à l'hypothalamus pour lui indiquer qu'il est temps de s'éveiller. La luminosité régule notre homéostasie*prédictive, en modulant le rythme veille/sommeil grâce à l'hormone du sommeil, appelée la mélatonine.
- Les activités physiques et sociales, la température corporelle : en se bougeant, nous nous fatiguons et augmentons notre température corporelle le jour, inversement la nuit c'est le repos mérité, la température de notre organisme diminue de 1°C, condition nécessaire pour bien dormir. Les activités diurnes stimulent notre homéostasie*réactive, tout simplement en accumulant de la tension tout au long de la journée, l'organisme va réclamer du repos en fin de journée et nous faire basculer dans le sommeil.
Le secret de mon adaptabilité
Pour recaler rapidement mon organisme sur la nouvelle heure : pendant une semaine, je me lève à heures fixes, je prends régulièrement mes repas à la nouvelle heure, j'augmente mon activité à la lumière le matin dès le réveil ainsi que ma température corporelle. Par exemple en faisant à pieds un morceau du trajet pour aller au travail.
Pour ne pas se coucher avec les poules, c'est-à dire une heure plus tôt que d'habitude : je m'expose à une lumière plus intense blanche vers 18-19 heures, cela stimulera un retard de phase d'endormissement, en reculant mon envie de dormir.
Je pratique une séance de sophrologie pour induire un sommeil réparateur et me programmer une heure idéale de réveil lors de la visualisation.
Mon conseil
La majorité d'entre-nous sommes en dette de sommeil, alors profitons de ce changement d'heure pour dormir un peu plus et regagner un peu de temps de sommeil. Se coucher dès les signes d'endormissement et se lever à heures fixes au nouvel horaire pendant 8 jours, c'est récupérer un peu plus de sommeil et tout rentrera dans l'ordre rapidement surtout si nous nous levons du bon pied.
Bon pied, bon œil, bonne humeur assurée et notre organisme suivra !
*homéostasie : retour à l'équilibre des paramètres intérieurs de mon organisme.
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