Можно ли бежать марафон босиком

Желание пробежаться босиком по пляжному песочку может закончиться печально – растяжением ахиллова сухожилия, которое с трудом поддается лечению. Еще более осторожным нужно быть спортсменам, тренирующимся с серьезными нагрузками на ноги.

С тех пор, как эфиопской бегун Абебе Бикила выиграл в 1960 на Олимпиаде в Риме золотую медаль в марафонском беге, пробежав дистанцию босиком, вопрос о том, опасна ли такая практика для здоровья спортсмена, является одним из самых спорных в легкой атлетике. Единого мнения на этот счет по-прежнему не существует.  

И в то же время, рекомендуется, однажды начав занятия бегом босиком или в спортивной обуви, уже не изменять стиль и привычки. Эту рекомендацию подтверждает анализ научных работ на эту тему, проведенный специалистами Университета Центральной Флориды (США), рассказывает «Journal of Strength and Conditioning». По мнению авторов этой работы, травмы и повреждения ног происходят как при занятиях в обуви, так и без  нее. Чтобы предупредить их, важно тренироваться регулярно и перед тренировкой не забывать об обязательном периоде разогревания.

При беге босиком нога имеет большую степень опоры и давления на подошву и пятку, которая уменьшается при использовании кроссовок. Кроме того, некоторые исследования показывают, что бег босиком чаще вызывает костные переломы и боль в мышцах голени. Тем не менее, и при беге в специальной обуви спортсмены страдают от травм коленного сустава, связанные с ударом пятки о землю. Американские ученые рекомендуют, — прежде чем начать бегать босиком, надо провести тщательное изучение биомеханических возможностей конечностей конкретного спортсмена для определения прочности и эластичности связок и мышц и выбора той или иной техники.

Инф. medicus.ru