4 стойких заблуждения о питье воды, в которых пора поставить точку
Вода — источник жизни, без неё человек не может существовать. Но несмотря на то, что мы пьём воду от начала времён, по сей день про неё ходит столько слухов, что можно сделать воду главным героем фэнтези романа. «Нужно пить не менее 2-х литров воды в день!», «Перед тренировкой нужно обязательно попить воды!»… мифов о питье предостаточно, но какие из них близки к правде, а какие не имеют права на жизнь? Давайте разберёмся.
Вы всегда должны пить прямо перед тренировкой Для тех, кто занимается спортом и физкультурой важно обратить внимание на достаточную гидратацию. Однако этого точно будет недостаточно, если вы просто обильно утолите жажду перед тренировкой и на этом всё. Чтобы обеспечить организм достаточным количеством жидкости, солей и минералов, нужно пить и во время занятий тоже. Когда мы тренируемся, с потом и дыханием мы теряем не только влагу. Но лучшее — враг хорошего. Приведу пример. Когда я бегу длительную дистанцию от 10 до 40 км на участках, примерно каждые 5 км, есть точки питания и воды. На столиках стоят подносы с фруктами (нарезанные бананы, апельсины, яблоки) и напитками: вода и изотоники. Во время забега организм испытывает сильную жажду, особенно в летнюю жаркую погоду. Так сильно хочется «махнуть» пару стаканчиков свежей, прохладной воды. Но это ошибка! Если выпить много (стакан или даже два), то всю оставшуюся дистанцию я буду испытывать тяжесть, бульканье и отрыжку. Нужно сделать 1–2 глотка, смочить горло, увлажниться и бежать дальше.
Так и в любом виде спорта, ни в коем случае нельзя перепить, но утолить жажду глотком другим обязательно надо.
Если вы готовитесь к какому-то конкретному соревнованию, то рекомендую обратить внимание на повышенное питьё за 36 часов до события. Чтобы восстановить нормальный уровень воды и микроэлементов в организме.
Вы не можете пить слишком много воды Несмотря на то, что диетологи и фитнес-тренеры (даже я) изо всех утюгов трубят, о том, что нужно пить воду, пить её нужно достаточно, а не через не могу. В питье тоже есть разумный предел, обусловленный полом, весом, возрастом, уровнем физической активности, местностью проживания и, конечно же, индивидуальной скоростью метаболизма. Если вы начнёте поглощать больше воды, чем ваши почки могут обработать, то содержание электролитов в крови снизится. А это приведёт к снижению содержание натрия в крови. Это состояние называется гипонатриемия — состояние, при котором концентрация ионов натрия в плазме крови падает ниже 135 ммоль/л, а в норме должно быть 136–142 ммоль/л. Помимо прочего всего, вы постоянно будете испытывать желание избавиться от лишней жидкости.
Последствия гипонатриемии могут включать головную боль, тошноту и тремор. В худшем случае это может привести к эпилептическому припадку. Поэтому слушайте своё тело и бессмысленно не нагружайте его тоннами воды. Если с завтрашнего дня вы внезапно решили вести ЗОЖ и высчитали по формуле для себя нужное количество воды (или что хуже, решили бездумно сразу пить по 2 литра), то мой вам совет: вставайте на сторону «добра» постепенно. Дайте организму привыкнуть к тому, что вы решили пить достаточно жидкости и повышайте уровень потребления воды в течение хотя бы недели, а не за один день.
Спортивные напитки эффективнее утоляют жажду
Для занятий фитнесом и физкультурой достаточно пить обычную чистую воду комнатной температуры. Этого хватит, чтобы обеспечить организм жидкостью. Специализированные спортивные напитки не будут иметь преимущества, если ваша тренировка длится в рамках часа, и вы не работаете на пределе возможностей. Если же ваша тренировка длится дольше часа, и вы обильно теряете не только влагу, но и энергию (гликоген), то тогда да. Спортивные напитки часто содержат глюкозу, которая восстанавливает уровень энергии, а так же содержат электролиты.
Кроме того, благодаря сладкому вкусу и тому факту, что эти напитки часто прохладные и выглядят притягательно (например, имеют освежающий ярко-голубой цвет) их легче пить больше.
Если вы испытываете жажду, вы уже обезвожены
Это правда, но правда, в которой стоит разобраться. Спортсмены не должны дожидаться состояния, пока захотят пить, ведь желание пить — это первый признак жажды. Значит, она уже наступила, и эффективность спортсмена снизилась. Однако для обычных физкультурников достаточно пить ровно тогда, когда они захотят. Если на кону не стоят медали и кубки лёгкое чувство жажды не сыграет большой роли. Единственный минус, если вы доведёте себя до состояния жажды, вы можете ненароком перепить. И тогда будут те самые побочные эффекты, которые я описал выше: полнота, тяжесть, бульканье снижение эффективности, за счёт траты организмом энергии на переработку и утилизацию избыточной жидкости.
Вывод очень прост: пить воду можно и нужно. Но во всём нужна мера. Опасно для здоровья как пить мало, так и пить слишком много. Найдите свою меру и не насилуйте организм. Важно не только сколько, а ещё и что вы пьёте. Мне всегда было смешно, когда на тренировках мои ученики заявляли мне: «я не могу пить много воды, она просто не лезет. 2-а литра в день — это перебор!» — к слову, это говорил взрослый 100-килограммовый мужик, который с пятницы на субботу в баре всасывал по 3–5 литров пенного, даже не моргнув.
Такую же историю я слышал от прекрасной хрупкой леди. Что ей пить воду тяжело. А чуть позже слушал её рассказ, как на новогоднем корпоративе она с подружками выдула несколько бутылок игристого. «Да, да…» — отвечал им я и продолжал свою лекцию о пользе воды. Научились. Чего искренне и вам желаю. Найти свою меру и обеспечивать свой организм чистой, полезной и жизненно необходимой жидкостью.
Статья носит ознакомительный характер. Не занимайтесь самолечением — это может навредить вашему здоровью. Для уточнения симптомов, методов лечения и профилактики обращайтесь к врачу.