Врач рассказал, как вернуть радость в период весенней хандры

Весной многие находятся в депрессии.  

Без солнца и ультрафиолета нашему организму начинает недоставать не только витамина D, — говорит Зухра Павлова, эндокринолог клиники МГУ в беседе с «РГ». — Также снижается синтез гормона радости — серотонина, который отвечает за хорошее настроение и даже чувство юмора, помогает спокойнее переживать невзгоды».

Поэтому если вы ощущаете упадок сил, апатию, раздражительность, то это не просто блажь. У состояние есть научное обоснование.

Эндокринолог дала простые рекомендации, как вернуть себе радость жизни. Ешьте бананы и шоколад. В этих продуктах содержится аминокислота триптофан, которая в организме превращается в серотонин. А в жирной рыбе — омега-3, эта жирная кислота блокирует в организме выработку простагландинов, которые препятствуют высвобождению серотонина.

Найдите физическую нагрузку по душе. Посещайте спортзал или хотя бы делайте дома зарядку.

Пойте песни. Во время пения вырабатывается еще один гормон, влияющий на наше настроение и создающий чувство спокойствия и счастья — это окситоцин. Он в свою очередь стимулирует и синтез серотонина. Кроме этого, жизненный тонус увеличивает любое другое творчество: рисуйте, играйте на музыкальных инструментах, танцуйте.

Дарите себе позитивные эмоции: радуйте других людей, делайте подарки, позаботьтесь о детях, стариках, животных, встречайтесь с любимыми, родными, друзьями и приятными вам людьми. Находите красоту в природе, в искусстве, в окружающих предметах и людях. Все это тоже способствует синтезу гормона радости.