Для здоровья вместо конфет петербурженкам предлагают есть авокадо и фасоль
Вместо коробки конфет на Международный женский праздник представительницам прекрасного пола можно подарить пачку риса, авокадо, чечевицу и орехи. В Роспотребнадзоре рассказали, какие продукты поддерживают здоровье женщины.
Во вторник, 7 марта, на сайте городского управления Роспотребнадзора появилась статья, в которой специалисты рассказали петербурженкам, какие продукты могут поддержать их здоровье.
Во-первых, особое внимание стоит уделять овощам и фруктам. В них содержатся клетчатка и большое количество витаминов. Норма – минимум 400 г в сутки или пять фруктов или овощей.
Зерновые тоже важны, в много медленных углеводов – основного источника энергии и клетчатки. Советуют бурый или коричневый рис, пшеница, овес, а также хлеб из цельнозерновой муки.
Не стоит забывать про «правильные» жиры: нерафинированное растительное масло, авокадо, рыба, орехи.
Порядка 90% женщин не употребляют необходимое количество витамина D и примерно у 60% есть дефицит кальция. Больше всего витамина D содержится в морской жирной рыбе, также можно употреблять творог, молоко, йогурт, кефир.
Белок является строительным материалом для всех клеток организма. Желательно чаще есть бобовые (чечевица, фасоль, горох, нут), морепродукты, мясо птицы. Красное мясо также рекомендовано включать в рацион.
Помимо еды, нужно потреблять норму воды, она должна быть чистая, питьевая и без добавок.
Ранее Neva.Today писала, что ученые создали лекарство, замедляющее процесс ожирения.