«Время услышать себя»: книги-маяки от психологов и блогеров, которые подскажут, как прожить эту весну с пользой

Не всегда и не для всех весна становится временем хороших перемен и надежд на лучшее. Иногда переход к лету кажется чем-то мучительным: за окном то снег, то дождь, а настроение оставляет желать лучшего. В этот момент помогают душевные разговоры с друзьями и, конечно, книги. Совместно с крупнейшим книжным сервисом по подписке MyBook и издательством МИФ мы составили подборку книжных бестселлеров, которые избавят от дурных мыслей, зарядят позитивом и помогут лучше понять себя. Не мешай себе жить , Марк Гоулстон и Филип Голдберг Психиатр, специализирующийся в области бизнеса, Марк Гоулстон и сценарист Филип Голдберг уверены, что мы сами не позволяем себе добиваться поставленных целей. Авторы проанализировали 40 сценариев саморазрушающего поведения и рассказывают, как вести себя, оказавшись в таких ловушках. А также делятся лайфхаками, чтобы не накручивать себя, не пренебрегать вниманием окружающих и стать свободнее. Цитата из книги: Если перед каким-то начинанием вы чувствуете тревогу и опасения, это говорит о том, что вы недостаточно подготовлены, а не о том, что вы к этому не готовы . Утренние ритуалы. Как успешные люди начинают свой день , Бенджамин Сполл и Майкл Ксандер Бенджамин Сполл и Майкл Ксандер заметили, что от того, как складывается утро, зависит весь день. Они основали сайт, на котором начали выкладывать интервью с успешными людьми об их утренних ритуалах. Эта книга создана на основе 64-х таких бесед. Авторы анализируют привычки влиятельных и известных людей, помогая читателю организовать утренние дела так, чтобы день был продуктивным. Цитата из книги: Известно, что незначительные бытовые дела и задачи, которые мы выполняем изо дня в день, очень серьезно влияют на наш личностный рост и на то, какими людьми мы становимся. По словам Джона Леннона, "жизнь это то, что с тобой происходит, пока ты занят составлением планов". То, что нас характеризует как личностей, часто начинается с того, что мы делаем неосознанно. А эти действия начинаются с наших утренних ритуалов . Жизнь в порядке. Как избавиться от хаоса и обрести баланс в ежедневной рутине , Анна Ньютон По своей сути хорошо организованная и поддерживаемая в порядке домашняя среда проявление любви к самому себе , уверена популярный британский блогер Анна Ньютон. Она создала гайд, который поможет избавиться от ненужных вещей и привычек, наладить контроль над финансами и выделить время на себя и близких. А еще автор делится крутыми приложениями и чек-листами для планирования всего на свете. Цитата из книги: Если просто потратить немного времени перед сном на обдумывание удач и успехов прошедшего дня, лечь в постель всего на 20 минут раньше обычного, заблаговременно приготовить завтрак для оптимизации утренних хлопот и сойти с автобуса на одну остановку раньше, чтобы пройтись пешком, этого будет более чем достаточно. Разве это не прекрасно? Я готова поспорить, что, внедряя в свою жизнь эти маленькие изменения, направленные на заботу о своем организме и не отнимающие у вас много времени, вы почувствуете себя более собранным и энергичным, чем раньше . Выдохшиеся. Когда кофе, шопинг и отпуск уже не работают , Арианна Хаффингтон Соосновательница и бывший главный редактор The Huffington Post Арианна Хаффингтон уверена, что современное понимание успеха загоняет нас в бесконечный стресс и лишает возможности испытывать от жизни удовольствие. В своей книге она размышляет о новых, экологичных принципах успешности и делится советами, которые помогут наладить баланс между карьерой, семьей, собственными увлечениями и мечтами. Цитата из книги: Довольно долго мне казалось, что жизнь вот-вот начнется настоящая жизнь. Но на пути все время возникали какие-то препятствия. Что-то нужно было сначала закончить, какое-то незавершенное дело, невыполненные обязательства, невыплаченные долги. А вот тогда и начнется самая настоящая жизнь. И наконец до меня дошло, что эти препятствия и есть моя жизнь . Время услышать себя. Практики осознанности, доброты и сострадания к себе на целый год , Анна Блэк Чтобы жить полной и плодотворной жизнью, нам необходимо привести эмоциональную систему в равновесие , говорит специалист по осознанному подходу к жизни Анна Блэк. Она пишет о концепции бережного отношения к себе и о том, почему это нужно для построения гармоничных отношений. Автор делится методами борьбы со стрессом, способами проявления доброты, а также дыхательными и медитативными практиками. Must read! Цитата из книги: Организму требуется около 90 минут, чтобы вернуться к равновесному состоянию после стресса. Если стрессовая реакция часто запускается в течение дня, времени на восстановление не хватает. Естественные физиологические процессы прерываются, что может нанести ущерб здоровью в долгосрочной перспективе . Эмоциональное мышление , Эстанислао Бахрах Доктор наук, молекулярный биолог, нейропсихолог и исследователь в области нейробиологии Эстанислао Бахрах рассказывает, как бережно относиться к своим эмоциям и использовать их для достижения целей. В книге собраны последние научные открытия о чувствах человека, а также даны упражнения, которые помогут лучше узнать себя, свои внутренние ощущения и внешнее восприятие, а также научиться разбираться в людях. Цитата из книги: Перестаньте отрицать или игнорировать эмоции и спросите себя, что они пытаются вам сообщить. Используйте их как данные или сигналы о том, что для вас есть что-то очень важное . Мои разные "я" , Ричард Шварц Доктор психологических наук, профессор кафедры психиатрии Медицинской школы Гарварда Ричард Шварц считает, что в каждом человеке есть несколько субличностей и, признав их, можно избавиться от внутренних противоречий. Автор предлагает методы, которые помогут найти гармонию и баланс в своей жизни, а еще преодолеть психологические травмы, разобраться с депрессией или просто плохим настроением. Цитата из книги: Если вы верите, что заболеете от таблетки с глюкозой, то, скорее всего, так и будет. Применительно к человеческим отношениям экспериментально установлено, что негативные ожидания от окружающих значительно ухудшают их поведение и производительность. Так образуется замкнутый круг, когда негативные ожидания становятся самосбывающимися пророчествами . Самооценка , Гленн Ширальди Гленн Ширальди - доктор философии, и он работал на кафедре стресс-менеджмента в Пентагоне, в Международном фонде критических стрессовых ситуаций, а также в Мэрилендском университете, где получил награду За выдающиеся достижения в преподавании . Теперь Гленн написал пошаговое руководство, как поднять самооценку. На выполнение упражнений автора понадобится около получаса в день в течение 150 дней. И уже в процессе вы сможете избавиться от саморазрушительных мыслей, принять свои сильные стороны, разовьете способность к самосостраданию и заботе о себе. Цитата из книги: И поскольку ни один человек не застрахован от ошибок, никто из нас не достигает совершенства. Но если изо всех сил стараться держаться правильного курса, все равно можно чувствовать свою ценность .