Физическая активность: сколько минут в день заниматься, чтобы жить дольше

Ходьба / фото: freepik.comУченые Кембриджского университета уверены, что любая физическая активность...

Ходьба / фото: freepik.com Ученые Кембриджского университета уверены, что любая физическая активность – это лучше, чем ничего не делать. Однако есть минимум времени, которое рекомендуется уделять ежедневно во избежание преждевременной смерти. Об этом сообщает BBC. Национальная служба здравоохранения приводит следующие рекомендации: 150 – 300 минут умеренной физической активности в неделю или же 75 – 100 минут интенсивной. Но будем откровенны – мало кто придерживается этих советов. Поэтому британские ученые решили провести анализ большого количества исследований по физической активности и сделали неожиданный вывод – достаточно 75 минут активности в неделю для предотвращения каждого 20-го случая сердечно-сосудистых заболеваний и почти каждого 30-го случая рака. Если разделить это время пропорционально количеству дней недели, то выходит, что в день вам достаточно всего 11 минут проявлять физическую активность. Это поможет снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта на 17% и рака на 7%. Под это определение подпадают езда на велосипеде, быстрая ходьба, пешие прогулки, танцы, бадминтон и т.д. «Вы должны почувствовать, что двигаетесь, ваше сердце бьется быстрее, но вы не обязательно должны чувствовать одышку. Если же вы чувствуете, что 75 минут активности в неделю вам по силам, то можете попытаться постепенно увеличить их до рекомендуемого количества» , – советует руководитель исследования Сорен Браге. Исследователи рекомендуют по возможности ходить на работу или в магазин пешком или ездить на велосипеде, играть с детьми и внуками в активные игры. В общем, по их мнению, включение приятных занятий в недельный распорядок человека станет лучшим способом увеличить количество физической активности.