Как избавиться от отеков

После новогодних праздников большинство привыкли восстанавливаться с помощью диет и упражнений, и часто достаточно изнурительными. Евдокия Савочкина, специалист по восстановлению движения и здоровья, рассказала Inkazan, как привести себя в форму без изнурительных тренировок. Что такое отек По словам Савочкиной, на самом деле, набранные килограммы чаще всего являются отеком, от которого можно быстро избавиться. И это приведет к значительному снижению веса. В зависимости от отека, из организма может уйти от 5 до 10 килограммов, в зависимости от общей массы тела, а талия может уменьшиться до 10 сантиметров. «Отек это не такая безобидная вещь, и на него нельзя не реагировать. Он может помешать усвоению полезных веществ, снижать иммунитет и портить состояние кожи и организма в целом», — говорит эксперт. Есть ли у вас отек Простой способ проверить, есть ли у вас отек или лишний жир — сдавите складку на животе пальцами, если вам больно, это отек, так как жировая ткань не вызывает болевых ощущений. Дыхание — первый и важный способ борьбы с отеками. Это помогает расслабить грудную и брюшную диафрагму, снизить стресс и избавиться от отеков. Также помогает улучшить самочувствие и привести в форму живот. Еще один способ — коррекция питания. Сбалансированный завтрак, больше клетчатки и меньше сладкого, мучного и жирного. «Наладьте режим дня и качественный сон. Невозможно избавиться от лишнего веса без достаточного отдыха. Ложитесь не позже 23:00 и спите 7-9 часов в зависимости от возраста. Не используйте гаджеты и не смотрите телевизор за несколько часов до сна», — советует эксперт. Также Савочкина рекомендовала увеличить двигательную активность, начать с 40-минутных прогулок. Это поможет уменьшить отечность благодаря активации движения межклеточной жидкости. «Это 4 простых правила помогут снизить вес и улучшить состояние здоровья после праздников. Рекомендуется начать с них, а затем добавить тренировки и подсчет КБЖУ», — считает эксперт.