Утро начинается не с кофе: почему не работают популярные способы взбодриться
5 популярных привычек, которые не помогают
Как сохранить бодрость и энергию в течение всей рабочей недели, успевая выполнить множество задач? Этот вопрос волнует многих, и советы по поддержанию тонуса организма всегда актуальны. Существуют различные рекомендации и лайфхаки, которые обещают помочь нам взбодриться за 15 минут и избавиться от сонливости, настроиться на рабочий день и справиться с усталостью. Однако, как выяснилось, многие из этих советов не соответствуют действительности, поэтому не стоит слепо верить в их эффективность. Об этом пишет "marieclaire".
"Сократите время сна". Считается, что постепенное уменьшение времени сна приводит к более сбалансированному распорядку дня, быстрому пробуждению и бодрости в течение дня. Есть даже так называемая "практика пяти часов", когда человеку якобы достаточно всего пяти часов сна для нормального функционирования. Однако исследования показали, что недосыпание влияет на нашу работоспособность, принятие решений, память и концентрацию, а также может негативно сказаться на здоровье, включая обмен веществ, сердечно-сосудистую систему, иммунную систему, выработку гормонов и психическое здоровье.
"Пейте кофе каждое утро". Для многих утренний кофе - это ритуал, который помогает взбодриться после пробуждения. Однако, как показал эксперимент профессора Питера Роджерса, бодрость после кофе - это эффект плацебо. Кофеин действует кратковременно, и его эффект обычно длится не более получаса.
"15-минутный сон поможет, если вы засыпаете за рулем". Одним из распространенных советов является короткий сон во время остановки, если вы чувствуете сонливость за рулем. Однако 15 минут сна могут быть недостаточными для восстановления сил. В таких ситуациях рекомендуется спать не менее 30 минут, а еще лучше - обеспечить себе полноценный сон перед поездкой и не рисковать.
"Плотно пообедайте". Существует мнение, что плотный обед поможет взбодриться и зарядит энергией на вторую половину дня. На самом деле, обильный прием пищи может привести к расслабленному состоянию из-за активизации процесса пищеварения. Лучше придерживаться правила небольших полезных перекусов.
"Перекусите сладким батончиком". Шоколадный батончик или бутылка газировки не помогут вам взбодриться. Продукты с высоким содержанием сахара могут вызвать кратковременный прилив энергии, но после того, как сахар будет переработан, ощущение усталости вернется с двойной силой. Лучший способ взбодриться - регулярно пить воду.