Лекарство от одиночества: как найти друзей во взрослом возрасте

Психотерапевт рассказал пять способов завязать и укрепить тесную дружбу в тяжелых жизненных ситуациях Гарвардское исследование выяснило, что близкие дружеские отношения являются наиболее значимым фактором личного благополучия. Однако, важно не количество отношений, а качество связи. Приобретение одного близкого друга может значительно повысить удовлетворенность жизнью, поскольку дружба, как известно, защищает от стресса и улучшает психическое здоровье. Если заводить по одному другу в год, то это может привести к появлению трех друзей за три года и горстки друзей за пять. Эмма Надлер — психотерапевт и автор книги «Невероятная деревня Эдем: мемуары», в своей личной жизни прошла период одиночества. Она рассказывает: «Как родитель и опекун 8-летнего ребенка, чьи инвалидность требуют круглосуточного ухода, я знаю, как трудно бывает поддерживать близкие дружеские отношения. В течение нескольких лет я отказывался от большинства приглашений, пока их количество не сократилось. Чтобы избежать чувства вины из-за того, что я бросила свою дочь, я сидела дома со своими двумя маленькими детьми и мужем, избегая любых мероприятий, которые я считала «ненужными». Но это делало меня очень одинокой. Как только я понял, насколько глубоко повлияла на меня эта изоляция, я изменил курс. Мне помогла дополнительная поддержка. Я придерживаюсь той позиции, что каждому хорошему психотерапевту нужен хороший психотерапевт. Итак, я нашла специалиста и начала работать над своей дружбой. Я не стала для всех лучшим другом и не попала в место идеальной дружбы, но я знаю, как можно иметь крепкие отношения даже с заметными жизненными ограничениями. Вот пять способов завести или укрепить тесную дружбу в этом году». Как найти друзей 1. Вернись на связь Переживать период разобщенности — обычное дело, особенно учитывая требования современной жизни и годы пандемических ограничений. Вместо того чтобы ругать себя за прошлые ошибки, сосредоточьтесь на том как вы хотите сейчас. Позвоните, отправьте смс, напишите письмо, отправьте открытку. Сделайте что-нибудь, чтобы ваш друг знал, что вы ему небезразличны. Нина Бадзин, ведущая подкаста «Дорогая Нина: беседы о дружбе», рекомендует использовать голосовое сообщение. Это отличная альтернатива для тех, кто боится телефонных звонков. 2. Задайте правильный вопрос другу Предложение «Давай как-нибудь потусуемся» вряд ли приведет к встрече и тесной дружбе. Но «Привет, ты свободен в этом месяце, чтобы выпить со мной кофе или съесть поздний завтрак?» могло бы помочь. Более четкое изложение планов работает куда лучше размытых формулировок. В терапевтической практике выяснилось, что большинство людей хотят чтобы инициатором предложений был кто-то другой. Это связано с уязвимостью из-за обращения с просьбой. И все же, на свой страх вам нужно протянуть руку помощи, какой бы пугающей или некомфортной она не была. 3. Продолжайте дружбу с тем, кто сам в ней нуждается Найдите в своем окружении человека, который тоже ищет друга. При налаживании новых отношений друг может соглашаться на встречи, переносить даты или вовсе отказываться от них. Бывает так, что человек действительно ценит дружбу, но поглощен другими ролями в своей жизни. Постарайтесь не принимать это на свой счет, но и не слишком усердствуйте с навязыванием своего общения. 4. Найдите время, чтобы регулярно проводить время с другом Встречи могут проходить в форме еженедельных занятий фитнесом, посещения творческих клубов или совместного посещения занятий. Начиная с прошлого лета я со своей подругой Кэтрин, которую я знаю более десяти лет, решили совершать еженедельные утренние прогулки по пятницам, независимо от погоды, что требует самоотдачи в северном климате— где мы живем. Проведенное вместе время значительно сблизило нас. Я не раз слышала в своей практике, как клиенты восторгались тем, насколько эти регулярные встречи — даже если они происходят редко, усиливают ощущение благополучия и принадлежности. 5. Выражайте признательность другу Большинство людей желают быть увиденными и услышанными, поэтому стоит интересоваться жизнью и опытом вашего собеседника. Если вы можете открыться взаимным образом, то это однозначно приведет к душевной близости. Когда ваш приятель дает вам полезные советы или терпеливо выслушивает ваши последние проблемы на работе или дома, поблагодарите его за участие в вашей жизни. Эта благодарность укрепляет вашу связь, углубляет ее и разжигает дальнейший интерес к отношениям.