По будильнику или с первыми лучами солнца? Точку в споре, как правильно просыпаться, ставит эксперт

Врачи раскрыли секрет, когда лучше засыпать и просыпаться, а также понять, что существуют проблемы.

Если человек плохо спит, долго не может заснуть либо не чувствует себя отдохнувшим даже после продолжительного сна, это сигнализирует о проблемах, отмечают специалисты.

Как рассказала кандидат медицинских наук, заведующая Центром постстрессовых состояний и нарушений сна (ЦПС), доцент кафедры психиатрии МИНО Ирина Коробкова в беседе ТСН 24, при нарушениях сна человек страдает сниженным настроением и стрессоустойчивостью, повышенной раздражительностью. Кроме того, он жалуется на головные боли, ухудшение внимания, дискомфорт в желудочно-кишечном тракте и другие проблемы в своей "дневной" жизни.

Эндокринолог, диетолог, нутрициолог Лариса Полуянцева рассказала, как наладить сон. Согласно исследованиям, человеку необходимо не менее 7-8,5 часов сна ежедневного для оптимального самочувствия.

По словам специалиста, крайне важно обратить внимание на гигиену сна – обеспечить полную темноту масками или шторами, прохладу, хорошую вентиляцию, а также использовать "тяжёлое одеяло" при синдроме беспокойных ног и беспокойном сне.

Положение тела: в норме положение на спине или на правом боку, а при изжоге — спать лучше на спине или на левом боку. Нутрицевтическая поддержка в зависимости от степени сложности проблем со сном: и первый уровень поддержки — это магний вечером,

 — советует Лариса Полуянцева в беседе с "Газетой.ру".

Для качества сна крайне важен мелатонин. При этом следует помнить, что это вещество продуцируется не только эпифизом с наступлением темноты, но и митохондриями, и микробиотой тонкого кишечника.

Значит, стройте себя из качественной еды и давайте своим митохондриям правильную энергию из жиров,

– советует эндокринолог.

Она рекомендует обратить внимание на содержание Омега-3 в рационе и добирать необходимое количество из специальных добавок. Своим пациентам Полуянцева выписывает ежедневный прием омега-3 в количестве 950 мг.

Также врачи напоминают, что длительные стрессы рано или поздно негативно отражаются на качестве сна. Чтобы помочь организму пережить стрессовое время, можно прибегнуть к помощи специальных добавок.

Например, выберите в аптеке натуральный комплексный продукт, содержащий клинически изученную растительную смесь трав, витамин В6 и L-теанин для экологичного проживания стресса и улучшения качества сна,

– рекомендует врач.

L-теанин — это аминокислота, выделенная из листьев зеленого чая. Она улучшает работу мозга, но при этом не активирует нервную систему, позволяя сохранять спокойствие. А витамин В6 заметно уменьшает количество ночных пробуждений.

В настоящее время нет единого мнения, нужно ли засыпать в одно и то же время либо ориентироваться на показатели "текущего дня". Что же касается времени пробуждения, то тут специалисты сходятся во мнении: оно должно происходить в период с 6-6:30 до 7:30 в связи с естественными гормональными процессами в организме.

Дайте утром кортизолу "открыть вам глаза". И желателен сразу яркий белый свет, ведь он уничтожает мелатонин, заставляя мозг снова вернуться к режиму бодрствования. Можете в осенне-зимний период пользоваться специальными будильниками,

– отмечает Полуянцева.