Психологи опровергли эффективность привычных методов борьбы с гневом
Американские психологи из Университета штата Огайо выяснили, что часто рекомендуемые методы борьбы с гневом, в том числе удары по боксерской груше, бег трусцой и езда на велосипеде, неэффективны.
Они проанализировали 154 исследования по управлению гневом и сравнили результаты влияния на гнев и агрессию действий, повышающих или снижающих физиологическое возбуждение. Результаты опубликованы в научном журнале Clinical Psychology Review (CPR).
Ученые напомнили, что в состоянии сильного физиологического возбуждения учащается сердцебиение, кровяное давление повышается, как и частота дыхания, электропроводность кожи из-за активности потовых желез также растет. Гнев — это негативная эмоция, связанная с сильным физиологическим возбуждением.
Некоторые виды деятельности, которые используют для управления гневом, как оказалось, усиливают возбуждение и повышают уровень гнева и агрессии. Бег трусцой, популярное средство для снятия стресса в исследованиях, которые рассмотрели ученые, на самом деле усиливал гнев. Повторяющийся характер бега трусцой может вызвать чувство монотонности и разочарования, а это может усилить гнев быстрее, чем облегчить его.
Тогда как занятия спортом с мячом и уроки физкультуры уменьшают гнев, возможно, потому, что эти игровые групповые занятия вызывают положительные эмоции.
Аналогичным образом выплескивание гнева усиливает злость и агрессию. Так что миф о том, что полезно выпустить пар, «выплеснуть это» или «снять напряжение с души», развеян. Не стоит кричать в подушку, колотить по боксерской груше или идти в «комнату гнева», чтобы бить посуду и крушить всё бейсбольной битой. Это совсем не терапия, уверяют эксперты.
Исследователи обнаружили, что виды деятельности, влияющие на уровень возбуждения, оказывают глубокое влияние на гнев и агрессию. Занимаясь видами деятельности, снижающими возбуждение, такими как глубокое дыхание, расслабление мышц, йога, медитация, можно контролировать или даже подавлять порывы гнева и агрессивные импульсы.
12 апреля клинический психолог Анастасия Кардиакос прокомментировала в пятницу утверждение специалистов из университета Нагои, что выражение своего недовольства в письменном виде значительно снижает уровень стресса. Специалист напомнила, что в работе с эмоциями важно учиться их понимать, называть и выражать.
9 февраля клинический психолог медицинской компании «СберЗдоровье» Дарья Яушева рассказала, что цифровая зависимость вызывает тревогу и агрессию. Она отметила, что среди причин зависимости могут быть внутренние или внешние конфликты, выгорание, депрессия и другие обстоятельства. Также существуют ментальные нарушения, например синдром дефицита внимания и гиперактивность, когда человек может настолько сосредоточиться на каком-либо действии, что больше ничего вокруг не замечает.