Психолог рассказала о способах борьбы со стрессом перед экзаменами

Экзамены вызывают сильный стресс, который может перекрыть знания и ввести в ступор детей и взрослых. Об этом во вторник, 14 мая, рассказала семейный психолог и преподаватель международного онлайн-института психологии Smart Инна Карась.

Прежде всего психолог посоветовала для снижения стресса хорошо предварительно подготовиться и желательно не в ночь перед экзаменом.

«Не злоупотребляйте успокоительными. Если переборщить с ними, есть риск появления сонливости и заторможенности. Чтобы не пришлось бороться со сном, не употребляйте и спиртное: это не расслабит вас, а утомит», — рассказала эксперт в беседе с «Газетой.Ru».

Психолог посоветовала тщательно распланировать процесс подготовки: отвести время на повторение материала, отдых, полноценное питание и, конечно, на полноценный 8-часовой сон. По ее словам, зубрежка в последние часы только вгоняет в панику.

Для борьбы со стрессом, рассказала Карась, имеет смысл научиться нескольким техникам здорового дыхания. Они улучшают кровообращение и успокаивают нервную систему.

«Заблаговременно изучите несколько техник здорового дыхания. Сконцентрируйтесь на диафрагмальном (брюшном) дыхании, или дыхании животом. В нем активно участвует диафрагма, брюшные мышцы сокращаются. Техника улучшает кровообращение и успокаивает нервную систему. Вторая техника — легкая задержка дыхания в пропорциях 1:1:1. Вдох, задержка, выдох. Вдох, задержка, выдох и так далее», — рассказала она.

Экзамены — важный опыт, но он не стоит потраченного здоровья, заключила психолог.

7 мая руководитель департамента преподавания образовательной компании MAXIMUM Education Полина Неверова рассказала, как избежать лишнего стресса перед ЕГЭ. В частности, перед экзаменом важно разработать четкий график подготовки к экзамену за четыре, три, две и одну неделю соответственно. В него должно быть включено время для изучения теоретического материала, повторения, решения вариантов и отдыха соответственно.