10 советов от ведущих диетологов мира как похудеть и потом сохранить вес
Люди могут похудеть и сохранить эту потерю, предприняв несколько достижимых шагов. К ним относятся следующие:
1. Ешьте разнообразную, красочную и питательную пищу
Здоровые блюда и закуски должны составлять основу рациона человека. Простой способ составить план питания — убедиться, что каждый прием пищи состоит на 50 процентов из фруктов и овощей, на 25 процентов из цельного зерна и на 25 процентов из белка. Общее потребление клетчатки должно составлять 25–30 граммов в день.
Исключите трансжиры из рациона и сведите к минимуму потребление насыщенных жиров, что тесно связано с заболеваемостью ишемической болезнью сердца.
Вместо этого люди могут потреблять мононенасыщенные жирные кислоты (МНЖК) или полиненасыщенные жирные кислоты (ПНЖК), которые являются разновидностью ненасыщенных жиров.