На самом деле жир не исчезает в никуда. Сам по себе процесс сброса лишнего веса связан с длинной серией биохимических реакций внутри тела, пишет «Доктор Питер».
Единственный эффективный способ похудеть — употреблять калорий меньше, чем сжигаете. В этом случае тело использует запасы жира для получения энергии. Запускается процесс липолиза, когда жировые клетки высвобождают свое содержимое в кровоток, чтобы использовать его в качестве топлива. Жирные кислоты попадают в мышцы и сжигаются там. Остатки жира преобразуются в воду и углекислый газ, чтобы потом покинуть тело через дыхание и мочу.
Чем отличается процесс сжигания жира на диете и во время интенсивной тренировки? Когда ограничивается калорийность, тело расщепляет жир на глицерин и кислоты, а дальше его используют клетки для подпитки.
Во время занятий спортом мышцы требуют больше энергии. В итоге мышечные клетки захватывают жирные кислоты и глюкозу, чтобы получить силы для упражнений. Именно поэтому тренировки помогают похудеть быстрее, чем просто диета.
То, какие места тела теряют жир в первую очередь, — вопрос индивидуальный. Характер потери жира может варьироваться из-за генетики, гормонального фона и общего образа жизни. Врачи говорят, что жир в первую очередь уходит с рук, ног и лица, то есть с зон, где он более доступен.
«Доктор Питер» приводит несколько простых правил, которые помогут начать путь к фигуре мечты без вреда для здоровья:
-
Рассчитайте свою норму калорийности и создайте адекватный дефицит
-
Следите за размером порций
-
Пейте достаточно воды
-
Постарайтесь больше двигаться
-
Добавьте в свое расписание силовые тренировки
-
Высыпайтесь
-
Работайте со стрессом и постарайтесь отказаться от привычки заедать эмоции.