Врач Жиляева: взрослые должны выделять на физнагрузки 150 минут в неделю

Сколько двигаться, чтобы сохранить здоровье, рассказала кандидат медицинских наук Тамара Жиляева. Она сослалась на информацию Всемирной организации здравоохранения.

«ВОЗ определяет три возрастные категории, каждая из которых имеет свои стандарты и рекомендации по физической активности. Например, дети и подростки (5-17 лет) должны активно двигаться не менее 60 минут в день, при этом большую часть этого времени следует уделять аэробным упражнениям: прыжкам, бегу и подвижным играм», — приводит цитату врача издание «Медздрав.Info».

Определены нормы и для взрослых — от совершеннолетия до 64 лет. Им следует двигаться не менее 150 минут в неделю — это время предусмотрено для физнагрузки средней интенсивности. 75 минут следует отвести высокоинтенсивным тренировкам, в которые входят и аэробные, и анаэробные упражнения.

Более старшие тоже должны быть активными, это позволит избежать падений. Сколько и с какой интенсивностью тренироваться, каждый решает для себя в соответствии со своим здоровьем и учитывая противопоказания.

Ранее китайские учёные раскрыли секреты долголетия. Они выяснили, что худеть не обязательно.