Психолог дал советы по борьбе с тревожными мыслями перед сном
«Важно взглянуть страхам и переживаниям в лицо»
Иногда тревожные мысли и на первый взгляд беспочвенные переживания не дают спокойно заснуть. Человек, лежа под одеялом, придумывает негативные сценарии будущего, вспоминает неприятности из прошлого и потом с утра просыпается разбитым. Подобные моменты могут не только нарушить режим, но и загнать в апатичное состояние.
«Перед сном наш мозг активизируется, вспоминая события прошедшего дня и проецируя возможное будущее. Это нормально - так разум пытается переварить и осмыслить накопившуюся информацию. Происходит так называемая ночная уборка, которую тревожность превращает в настоящую пытку», - объяснил в беседе с изданием «Вести Подмосковья» психолог Дмитрий Шкинев.
Чтобы справиться с беспокойством перед сном, специалист порекомендовал признать его существование и взглянуть страхам в лицо с точки зрения исследования. Тревожные мысли могут указывать на нерешенные проблемы, которые требуют осмысления и действий. Например, человек может переживать из-за периодически возникающего плохого самочувствия и не идти к врачу. Днем эта проблема отходит на второй план в связи с работой, семьей и развлечениями, а перед сном возвращается. Или человек нервничает из-за отсутствия достаточного количества денег. В таком случае стоит не ежедневно мучиться, ворочаясь в кровати, а задуматься о подработке.
«Можно попробовать воспринимать свои мысли как облака, плывущие по небу. Наблюдать, как они проплывают мимо, постепенно уменьшаясь и растворяясь. Этот прием помогает создать дистанцию между человеком и его мыслями, позволяя лучше контролировать их. Есть и вариант ведения дневника переживаний и страхов. Так получается перенести их из своего сознания на бумагу и увидеть проблемы под другим углом. Этот метод особенно полезен, если записывать мысли непосредственно перед сном. В спальне следует создать комфортную обстановку - температура, освещение и аромат влияют на качество отдыха. Вечерние ритуалы, такие как чтение хорошей книги, помогают обрести умиротворенность», - подытожил эксперт.