Что поможет не заснуть на работе в жару
Одной из главных причин сонливости при высокой температуре воздуха специалисты считают обезвоживание организма. Мы и в обычных климатических условиях редко отслеживаем количество выпитой за день воды, так что в состоянии слабого обезвоживания пребываем почти постоянно. Поэтому в летнюю жару симптомы обезвоживания становятся очевидными.
Обильное потоотделение лишает нас необходимых солей калия, кальция, магния, что нарушает водно-солевой баланс. При этом происходит загущение крови, сердце работает интенсивнее – идет потеря энергии, которую организм предлагает восполнить во сне.
Процесс терморегуляции в жару, когда организму необходимо понижать температуру тела, тоже требует больших энергетических затрат. Вместе с тем возрастает скорость обмена веществ, и весь организм работает, как сплит-система при повышенных нагрузках. Перерасход энергии вызывает упадок сил.
От перегрева страдает и наш головной мозг, причем его защита от высоких температур требует общей мобилизации организма и серьезных энергозатрат: в жару кровь приливает к голове, охлаждая серое вещество. Сопротивление высоким температурам стоит организму перехода в режим экономии: хочется спать и ничего не хочется делать.
Плюс к этому возможен легкий сбой циркадных ритмов, которые руководят режимом сна-активности при помощи выработки мелатонина. Это возможно при резком переходе из пространства, освещенного солнцем, в тень – вдруг резко хочется спать.
Для того чтобы сэкономить энергию летом, рекомендуется:
Обильное потоотделение лишает нас необходимых солей калия, кальция, магния, что нарушает водно-солевой баланс. При этом происходит загущение крови, сердце работает интенсивнее – идет потеря энергии, которую организм предлагает восполнить во сне.
Процесс терморегуляции в жару, когда организму необходимо понижать температуру тела, тоже требует больших энергетических затрат. Вместе с тем возрастает скорость обмена веществ, и весь организм работает, как сплит-система при повышенных нагрузках. Перерасход энергии вызывает упадок сил.
От перегрева страдает и наш головной мозг, причем его защита от высоких температур требует общей мобилизации организма и серьезных энергозатрат: в жару кровь приливает к голове, охлаждая серое вещество. Сопротивление высоким температурам стоит организму перехода в режим экономии: хочется спать и ничего не хочется делать.
Плюс к этому возможен легкий сбой циркадных ритмов, которые руководят режимом сна-активности при помощи выработки мелатонина. Это возможно при резком переходе из пространства, освещенного солнцем, в тень – вдруг резко хочется спать.
Для того чтобы сэкономить энергию летом, рекомендуется:
- Пить воду (именно воду, а не чай-кофе или пиво!) еще до появления острого чувства жажды, чтобы не допустить обезвоживания.
- Избегать прямого солнца с 10 до 16 часов.
- При необходимости выхода на улицу с 10 до 16 часов надевать свободную одежду из натуральных тканей, головной убор, солнечные очки.
- Временно сократить усиленные тренировки, проводить их только в закрытых помещениях или в вечерние часы.