Время от времени у всех нас появляются плохие мысли — мы думаем о страшных вещах, которые могут произойти с нами или нашими близкими людьми.

Страх, стоящий за негативными мыслями, может быть сосредоточен на нас самих, наших действиях и том, что о нас думают другие. С одной стороны, эта тревожная мысль может быть полезной — учитывая вероятность того, что события могут обернуться негативным образом, мы становимся более осторожными, осторожными и начинаем обдумывать последствия. Способность делать негативные прогнозы позволяет нам думать о том, как защититься от опасности или избежать негативных последствий.

С другой стороны, некоторые люди склонны к бесполезным тревожным мыслям. В то же время тревожные мысли или образы, связанные с будущим, не стимулируют конкретные действия, а вместо этого фиксируют маловероятные и пугающие результаты событий. Эти мысли затуманивают рациональные рассуждения, вызывают сильную реакцию тревоги и лишают вас покоя и сна.

Органайзер для хранения косметики, набор из 6 шт

С тревогой можно попытаться справиться самостоятельно. Давайте рассмотрим основные методы:

• Попробуйте дыхательные упражнения, чтобы уменьшить беспокойство: сделайте пять медленных глубоких вдохов.

• Задайте себе ряд вопросов о тревожных мыслях: есть ли у меня убедительные фактические доказательства моих беспокойств и страхов? Каких еще вариантов мне не хватает относительно исхода волнующей меня ситуации? Как я могу помочь себе, если произойдет то, о чем я беспокоюсь? Что я могу сделать сейчас, чтобы предотвратить негативные последствия? Будет лучше, если вы ответите на вопросы письменно. Этот анализ шокирующих предсказаний — отличный способ справиться с этими проблемами.

• Переключите свое внимание на занятия, которые доставляют вам удовольствие: прогулка на свежем воздухе, прослушивание любимой музыки, приготовление вкусной еды.

• Поделитесь своими тревогами с близкими. Это позволит вам увидеть ситуацию с точки зрения другого человека, услышать другую точку зрения и получить ценный совет.

  Обратите внимание: Где найти время на себя?.

  Изменения образа жизни. Достаточное количество сна, регулярная физическая активность и ограничение ежедневного стресса могут помочь устранить тревогу и тревожные мысли.

• Живя моментом. Тревожные мысли всегда связаны с будущим, которое мы не можем контролировать и предсказывать — мы можем только строить догадки и вероятностные прогнозы. Не позволяйте тревожным предсказаниям о будущем разрушить ваше настоящее. Примените одну из этих техник ментального «заземления». Например, подумайте о сегодняшнем дне, запомните и произнесите дату, день недели, время суток, свой текущий адрес. Напомните себе, что вы находитесь в данный момент, а не в будущем, и что сейчас вы в безопасности (также прочитайте: Лицом к лицу: как противостоять своим страхам и преодолеть их).

• Вспомните свои шокирующие предсказания из прошлого. Сколько раз они оправдываются? Сколько раз будущая ситуация казалась вам непреодолимой, но вы не понесли от нее реального вреда или другого вреда?

Однако с тревогой и негативными мыслями не всегда можно справиться самостоятельно. Одним из наиболее эффективных методов лечения является когнитивно-поведенческая терапия. Это вариант психотерапии, который нацелен на проблемное мышление и предлагает эффективные стратегии для его устранения.

Другой вариант лечения – психотропные препараты. Есть несколько очень эффективных лекарств, которые специалист в области психического здоровья (психиатр) может прописать для контроля тревожных и тревожных мыслей. Иногда лекарства можно использовать как дополнение к психотерапии, но их всегда должен назначать специалист.

Фото: Гетти Изображения