Здоровое питание – это не постоянное беспокойство о еде, лишение себя удовольствия или установление пожизненных правил и ограничений. Его легко включить в свой ежедневный рацион и адаптировать к вашему образу жизни и бюджету.
Фитнес-тренер и диетолог Анастасия Шардакова делится любимыми рецептами, которые сделают ваш рацион вкусным, разнообразным и полезным.
Полезное меню на день от нутрициолога: 4 пошаговых рецепта
Завтрак — яблочно-морковные панкейки
Яблочно-морковные оладьи 5.0Вкусный и полезный вариант завтрака.
овсяная каша
1 ст.морковь
1.яблоко
1.белок
2.Молоко 1,5 %
50млпорошок для выпечки
1 чайная ложкаванилин
вкуспорошок корицы
Попробуйте способ приготовления 1Перемолоть овсяные хлопья в муку (для этого удобна кофемолка).
2Морковь и яблоки натрите на мелкой терке. Смешайте все ингредиенты.
3Выложите смесь ложкой на разогретую сковороду. Обжаривайте каждую сторону по 2-3 минуты.
Оцените рецепт:Обед — бао-бургер с курино-картофельной котлетой
Бургер с курицей и картофелем 5.0Сытные и сбалансированные блюда.
куриные тендеры
150 гКартофель
1.белый лук
0,5чеснок
1 гвоздикарисовая мука
50 граммяйцо
1.Молоко 1,5 %
3 ст.л.порошок для выпечки
1 чайная ложкалюбой помидор
вкуссвежий огурец
вкуслистья салата
50 граммСметана любой жирности
вкуссоевый соус
вкуслюбая соль
вкусБелая бумага
Попробуйте способ приготовления 1Нарезаем курицу.
2Картошку и лук натрите на мелкой терке и смешайте с мясом. Добавьте измельченный чеснок, соль и перец.
3Обжарьте получившийся стейк на сливочном масле до золотистого цвета с обеих сторон.
4Для приготовления хлеба: смешайте муку, соль и разрыхлитель. Добавьте яйца и молоко и перемешайте. Поставьте в микроволновую печь на 4 минуты.
5Достаньте приготовленные на пару булочки, разрежьте их на две части и смажьте каждую часть соусом.
6Положите капусту или салат на одну сторону. Сверху положите стейк.
Обратите внимание: Только тогда понимаешь ценность жизни. Вот страшные SMS школьников, которые думали, что их убьют. Невозможно читать без слёз….
Сверху выложите полукольца лука, немного соуса, помидоры и огурцы. Соедините все части в бургер и наслаждайтесь. Оцените рецепт:Перекус — конфеты для женского здоровья
Конфеты женского здоровья 5.0Они помогут восстановить ваш гормональный цикл, улучшить общее самочувствие, красоту и здоровье ваших волос, кожи и ногтей, а также нормализовать сон. Высокое содержание клетчатки и полезных жиров способствует улучшению пищеварения и избавлению от запоров.
Цельнозерновой хлеб
3 куска.любой мед
1 чайная ложкадата
3 куска.льняное семя
1 чайная ложкатыквенные семечки, очищенные и сушеные
1 чайная ложкасемена конопли
1 чайная ложкаКокосовые чипсы
1 чайная ложкасгущенное молоко
1 чайная ложкане сладкий какао порошок
Попробуйте способ приготовления 1Все сухие ингредиенты измельчите в кофемолке до получения однородной и мелкой крошки.
2Добавьте мед, замоченные очищенные красные финики и сгущенку, равномерно перемешайте.
3Скатать шарики. Обваляйте их в какао-порошке. Поставьте в холодильник до застывания наслаждаться.
Оцените рецепт:Ужин — белковый салат с тунцом
Протеиновый салат из тунца 5.0Вкусный и простой в приготовлении салат.
яйцо
2.Консервированный тунец поставляется с соком
1 упаковкалюбой помидор
1.лук-шалот
0,5лук
6 фотографийоливковое масло
1 столовая ложка способ приготовления 1Слейте сок и выложите тунца на тарелку.
2Нарежьте зеленый лук, яйца, помидоры и лук небольшими кусочками и добавьте к тунцу.
3Заполните бак. По желанию можно добавить соевый соус и бальзамический уксус.
Оцените рецепт:Рекомендации по питанию
Для женского здоровья важно включать в свой рацион орехи и качественные растительные масла. Эти продукты нормализуют циклы, гормональный фон, состояние кожи, волос и ногтей (содержат витамины А, Е, D), снижают уровень холестерина, укрепляют иммунитет и помогают мозгу лучше работать (см также: Меню Суперженщины: Как питаться в зима, чтобы зимой не худеть) Фей).
Планирование меню на неделю поможет наладить пищевые привычки и исключить ненужные перекусы. Результатом будет больше времени и усилий. Еда больше не будет источником дофамина и стрессовой «диетой.
Редакция Мари КлэрФото: Шаттерсток