Выбрали простые и полезные блюда, которые сбалансируют ваш рацион и зарядят энергией.

Здоровое питание – это не постоянное беспокойство о еде, лишение себя удовольствия или установление пожизненных правил и ограничений. Его легко включить в свой ежедневный рацион и адаптировать к вашему образу жизни и бюджету.

Фитнес-тренер и диетолог Анастасия Шардакова делится любимыми рецептами, которые сделают ваш рацион вкусным, разнообразным и полезным.

Полезное меню на день от нутрициолога: 4 пошаговых рецепта

Завтрак — яблочно-морковные панкейки

Вкусный и полезный вариант завтрака.

овсяная каша

морковь

яблоко

белок

Молоко 1,5 %

порошок для выпечки

ванилин

порошок корицы

Перемолоть овсяные хлопья в муку (для этого удобна кофемолка).

Морковь и яблоки натрите на мелкой терке. Смешайте все ингредиенты.

Выложите смесь ложкой на разогретую сковороду. Обжаривайте каждую сторону по 2-3 минуты.

Обед — бао-бургер с курино-картофельной котлетой

Сытные и сбалансированные блюда.

куриные тендеры

Картофель

белый лук

чеснок

рисовая мука

яйцо

Молоко 1,5 %

порошок для выпечки

любой помидор

свежий огурец

листья салата

Сметана любой жирности

соевый соус

любая соль

Белая бумага

Нарезаем курицу.

Картошку и лук натрите на мелкой терке и смешайте с мясом. Добавьте измельченный чеснок, соль и перец.

Обжарьте получившийся стейк на сливочном масле до золотистого цвета с обеих сторон.

Для приготовления хлеба: смешайте муку, соль и разрыхлитель. Добавьте яйца и молоко и перемешайте. Поставьте в микроволновую печь на 4 минуты.

Достаньте приготовленные на пару булочки, разрежьте их на две части и смажьте каждую часть соусом.

Положите капусту или салат на одну сторону. Сверху положите стейк.

Обратите внимание: Только тогда понимаешь ценность жизни. Вот страшные SMS школьников, которые думали, что их убьют. Невозможно читать без слёз….

Перекус — конфеты для женского здоровья

Они помогут восстановить ваш гормональный цикл, улучшить общее самочувствие, красоту и здоровье ваших волос, кожи и ногтей, а также нормализовать сон. Высокое содержание клетчатки и полезных жиров способствует улучшению пищеварения и избавлению от запоров.

Цельнозерновой хлеб

любой мед

дата

льняное семя

тыквенные семечки, очищенные и сушеные

семена конопли

Кокосовые чипсы

сгущенное молоко

не сладкий какао порошок

Все сухие ингредиенты измельчите в кофемолке до получения однородной и мелкой крошки.

Добавьте мед, замоченные очищенные красные финики и сгущенку, равномерно перемешайте.

Скатать шарики. Обваляйте их в какао-порошке. Поставьте в холодильник до застывания наслаждаться.

Ужин — белковый салат с тунцом

Вкусный и простой в приготовлении салат.

яйцо

Консервированный тунец поставляется с соком

любой помидор

лук-шалот

лук

оливковое масло

Слейте сок и выложите тунца на тарелку.

Нарежьте зеленый лук, яйца, помидоры и лук небольшими кусочками и добавьте к тунцу.

Заполните бак. По желанию можно добавить соевый соус и бальзамический уксус.

Рекомендации по питанию

Для женского здоровья важно включать в свой рацион орехи и качественные растительные масла. Эти продукты нормализуют циклы, гормональный фон, состояние кожи, волос и ногтей (содержат витамины А, Е, D), снижают уровень холестерина, укрепляют иммунитет и помогают мозгу лучше работать (см также: Меню Суперженщины: Как питаться в зима, чтобы зимой не худеть) Фей).

Планирование меню на неделю поможет наладить пищевые привычки и исключить ненужные перекусы. Результатом будет больше времени и усилий. Еда больше не будет источником дофамина и стрессовой «диетой.

Фото: Шаттерсток