Вспомните ощущения после долгой прогулки под летним солнцем. Жажда, сухость, потрескавшиеся губы… А теперь представьте, что произойдет с вашим телом, если вы выпьете всего две чашки кофе в день.
Эксперты утверждают, что норма потребления жидкости для взрослого мужчины составляет 3,5 литра. Женский – 2,5 литра. В эти показатели входит не только чистая вода, но и чай, кофе, суп и другие «водные» продукты, такие как огурец и арбуз.
Идеальное количество выпиваемой воды рассчитывается из трех составляющих: веса человека, физической активности и показателей эндокринной системы (см также: Учимся пить умеренное количество воды).
Самый простой способ проверить, получает ли ваш организм достаточно жидкости, — это сходить в ванную. Анализ жидкости сразу покажет отклонения: если присутствует неприятный запах или моча слишком светлая, это говорит о недостатке жидкости в организме.
Важно знать, что наш организм предпочитает простую питьевую воду. Именно это поможет вам улучшить обмен веществ и сбросить лишний вес без изнурительных тренировок и диет.
Вообще говоря, при употреблении алкоголя лучше всего следовать китайским традициям. Вы наверняка слышали, что жители Поднебесной выпивали каждый день по несколько литров теплой воды (даже в жаркую погоду) (см также: Почему китайцы пьют горячую воду (и почему стоит завести привычку)). Врачи говорят, что это помогает нашей желчи двигаться правильно. Фактически, многие люди сейчас имеют проблемы с этим органом из-за малоподвижного образа жизни. Выпив стакан теплой воды натощак, можно помочь улучшить ситуацию за короткий промежуток времени.
Как и во всем, с теплой водой можно переборщить. Во-первых, не нужно давиться жидкостью, если вы совсем не испытываете жажды. Лучше всего делать несколько глотков каждый час, чтобы удовлетворить свои ежедневные потребности. Во-вторых, не пейте воду температурой выше 60 градусов. Согласно недавним исследованиям, люди, которые традиционно пьют горячий чай, подвергаются высокому риску развития рака пищевода.
Для эффективного и качественного похудения врачи рекомендуют совмещать употребление чистой воды с ходьбой и увеличением в рационе овощей. Уже через месяц вы увидите результаты: кожа станет свежее, живот подтянется и даже голова станет работать яснее.
Чтобы не забывать пить пресную воду в течение дня, специалисты рекомендуют приобрести красивый графин и бутылку для воды. Бутылка с водой будет напоминать вам о необходимости пить дома, а бутылка — во время учебы или работы.
Мнение эксперта
Однако мы решили попросить экспертов подтвердить или опровергнуть приведенные факты.
Обратите внимание: Это слишком смешно! Американский фотограф объединяет 2 несвязанных фотографии, а результат — это творчество в лучшем виде.
Вот что нам рассказывает клинический диетолог, тренер по здоровью и спикер по вопросам здоровья Алена Вавилова.«Вода, которая течет из вашего домашнего крана, проходит несколько стадий подготовки и очистки, но ради здоровья, красоты и молодости эту воду необходимо дополнительно обрабатывать, прежде чем ее можно будет пить и готовить», — начинает эксперт.
Кипяченая вода
Кипячение — один из наиболее распространенных способов очистки воды в домашних условиях, и он имеет свои преимущества. Основная цель кипячения — сделать воду максимально безопасной. Для водоснабжения воду берут из природных источников - рек, озер, колодцев и т д., очищают от примесей, вызывающих ее мутность, очищают соединениями хлора, озоном и другими методами от вирусов и бактерий, но после что вода течет через центральную. Бактерии и вирусы также могут жить в водопроводных системах или попасть в них во время аварии, трубы могут ржаветь и изнашиваться, а вода может быть загрязнена тяжелыми металлами и солями.
Под воздействием высокой температуры погибнет большинство вирусов и бактерий, но не все. Например, чтобы убить вирус гепатита В, нужно кипятить воду в течение получаса. Кипячение помогает частично удалить соединения хлора, но для полного удаления этого метода недостаточно. Кроме того, при кипячении вода становится мягче – а это значит, что выпадают в осадок многие минеральные соединения, те же накипи, которые мы видим в чайниках, обычно это соединения магния и кальция.
Как диетолог, я не считаю, что кипячение – адекватный метод приготовления воды для поддержания здоровья. К недостаткам кипяченой воды можно отнести невозможность удалить при ее кипячении многие загрязняющие вещества, серьезно влияющие на наше здоровье – тяжелые металлы, дисбаланс микроэлементов, антибиотики, пестициды и гербициды, соединения хлора и другие вещества, используемые для очистки воды. Поэтому качество воды после кипячения во многом будет зависеть от качества воды до кипячения. Понижение жесткости воды имеет и свои недостатки, о которых мы поговорим ниже.
Фильтрованная вода
То, с чем не справляется кипяток, могут современные домашние системы очистки воды. Для получения более чистых ингредиентов больше всего подходят фильтры обратного осмоса, в которых вода очищается в несколько этапов, они также способны бороться с бактериями, вирусами, а фильтры-кувшины не могут обеспечить такого качества очистки; Такая вода действительно самая чистая, но у нее есть очень серьезный недостаток – очищенная вода не только не содержит тяжелых металлов и вредных примесей, но и не содержит полезных минералов. Большую часть минералов, таких как магний и кальций, мы получаем из воды. Например, в США специализируются на добавлении фторида в участки, где его не хватает, что помогает уменьшить кариес и переломы костей.
Во многих публикациях ученые обнаружили связь между минеральным составом воды и большим количеством заболеваний. Таким образом, одно из таких исследований предполагает наличие связи между наличием и частотой кариеса зубов у подростков, чья питьевая вода содержит меньшее количество солей магния и кальция. Оказывается, помимо очистки воды, при использовании системы фильтрации нужно обращать внимание и на ее концентрацию. Еще одним недостатком систем обратного осмоса является то, что они довольно дороги как в первоначальном приобретении, так и в обслуживании – менять фильтры по определенному графику все равно нужно иметь в виду.
Фото: Шаттерсток