Врач напомнил, как взрослым людям поддерживать правильную осанку
Сидячий образ жизни, постоянное залипание в телефоне, отсутствие физических нагрузок, ежедневная работа за компьютером - это лишь малая часть факторов риска нарушения осанки. Неправильная осанка не только печально выглядит со стороны, но и приводит к серьезным проблемам с позвоночником и внутренними органами. В свою очередь, правильная осанка поддерживает мышцы и суставы в тонусе, распределяет нагрузку по всему телу, позволяет легче дышать. Врач-хирург ортопедической сети ОРТЕКА Алексей Безрукавый в беседе с изданием «Вести Подмосковья» напомнил, как определить свою правильную осанку и не забывать о ней на протяжении дня.
«Как найти идеальную осанку? Нужно сесть на край стула, наклонить голову и плечи вперед. Затем поднять голову и плечи максимально высоко, выдвинув вперед поясницу. Это положение кажется неудобным, но стоит постараться удержать его несколько секунд. Потом нужно сделать глубокий вдох и слегка расслабиться. Идеальная осанка найдена», - объяснил специалист. Дальше нужно сесть обратно и убедиться, что спина имеет полную поддержку, а бедра находятся на изгибе.
Кроме того, стул необходимо отрегулировать: нужно сесть и убедиться, что колени и бедра находятся на одинаковой высоте, ступни полностью опираются на пол. Так вес тела будет распределен равномерно, а спина и бедра не получат лишнего напряжения. При работе за компьютером экран должен находиться не более чем на 5 см выше или ниже уровня глаз - так снизится нагрузка на шею. Постоянно используемые предметы (мышка, маркер, предметы на кухонной столешнице) следует держать ближе к себе, чтобы не тянуться к ним из положения сидя и не провоцировать болезненную нагрузку на мышцы спины.
«Легко забыть сделать перерыв, когда есть много дел, требующих концентрации часами. Короткие паузы способствуют не только эффективной работе, но и отдыху спины. В это время стоит делать полезные упражнения: подъемы на носки помогут перекачивать кровь обратно к сердцу, растяжка шеи снимет напряжение, ходьба освежит разум и расслабит тело», - подытожил врач Безрукавый.