Названо, что нужно есть осенью, чтобы не растолстеть

Специалист по питанию и фитнес-тренер сервиса Grow Food Ксения Курманчук рассказала, что нужно есть осенью, когда тело готовится к холодам, чтобы не пополнеть.

— Чтобы легче перенести смену температуры и не начинать заболевать осенью, следует укреплять иммунитет при помощи витаминов и минералов, которые содержатся в фруктах, зелени, ягодах и овощах. Отдельно присмотритесь к квашеной капусте и цитрусовым — в такой пище много витамина С, — цитирует «Газеты.ру» слова специалиста.

Тренер отмечает, что стоит есть больше сезонных и локальных продуктов, например, свежий мед, клюкву, тыкву, свеклу, морковь, яблоки и груши. В этих продуктах содержатся все важные для организма микронутриенты.

Кроме того, эксперт рекомендует включить в рацион теплые супы, тушеные овощи и теплые салаты. Также разнообразить меню зеленью и орехами, которые богаты магнием. Также специалист советует заниматься спортом, а размер порции уменьшать, при этом повышая калорийность блюд за счет белков, сложных углеводов и полезных жиров.

— По сравнению с летом, стоит уменьшить количество простых углеводов, вроде сладостей и выпечки, пересмотреть подход к закускам и выбирать менее калорийные. А также нужно не забывать про клетчатку, фрукты, зелень и овощи, чтобы улучшить пищеварение и быстрее почувствовать насыщение, — добавила Курманчук.

Планировать меню эксперт советует заранее: это поможет сбалансировать рацион и избежать спонтанных перекусов. Кроме того, тренер рекомендуют высыпаться. Из напитков осенью эксперт советует выбирать воду, травяные чаи и другие теплые напитки, главное — следить, чтобы они не были сладкими и калорийными.

Напомним, фитнес-эксперт назвал главные ошибки женщин при похудении.