Кузбассовцам рассказали, как бороться с осенней хандрой
Осенний период может приносить не только хандру, но и повышенный уровень стресса из-за сокращения светового дня и перемены погоды, передаёт РИАМО со ссылкой на слова врача-психотерапевта АО «Медицина» (клиника академика Ройтберга), к. м. н. Ирину Крашкину.
«Чтобы поддерживать психологическое здоровье, важно внедрять в свою жизнь методы расслабления и управления тревогой. Практики осознанности, такие как медитация, йога и дыхательные упражнения, помогают снять напряжение и улучшить эмоциональное состояние», — рассказала Крашкина.
Она подчеркнула, что эффективным инструментом для осмысления своих эмоций и преодоления тревожности может стать ведение дневника. Прогулки на свежем воздухе даже в ненастную погоду способствуют улучшению самочувствия и обеспечивают необходимую физическую активность.
По словам психотерапевта, также помогут справляться с эмоциональными перегрузками общение с близкими, занятия любимыми хобби и создание комфортной атмосферы дома.
Психолог Евгения Бородина, в свою очередь, в беседе с NEWS.ru советует во время осенней хандры не сдерживать эмоций и даже поплакать.
«С одной стороны, очевидный способ, потому что каждый испытывал желание заплакать, когда стресс достигал высокой степени. С другой стороны, до сих пор в разных формулировках существует установка в обществе, что нельзя плакать. Поэтому расплакаться на работе может быть не самым лучшим решением. На самом деле плач — эффективный способ снять стресс и справиться с большим количеством эмоций», — пояснила психолог.
Бородина уточнила, что вернуть душевное равновесие можно, выписав или проговорив все свои мысли и чувства. По ее словам, для этого можно воспользоваться заметками на телефоне или диктофоном. Специалист отметила, что важно не пытаться создать структуру — можно использовать любые формулировки.
«Можно дать выход эмоциям через тело. Нет необходимости бить посуду. Экологичным и безопасным вариантом будет любая физическая активность: бег, прыжки, отжимания. А на рабочем месте поможет кистевой эспандер», — добавила Бородина.