Гиподинамия, проблемы со зрением и фастфуд: как офисным работникам избежать проблем со здоровьем

Сохранить здоровую осанку На первый взгляд может показаться, что работа в офисе безобидная и прямой угрозы здоровью не несёт. Однако зачастую белые воротнички ведут малоподвижный образ жизни, что создаёт риски, о которых большинство даже не подозревают.  Самый опасный враг офисного работника — сидячий образ жизни. Долгое нахождение в вынужденном положении сказывается на позвоночнике и влияет на осанку. Чаще всего это становится причиной развития шейного остеохондроза, рассказала заведующая неврологическим отделением для больных с острым нарушением мозгового кровообращения Ставропольской краевой клинической больницы, главный невролог Министерства здравоохранения Ставропольского края и СКФО Мадина Богатырева.  «В области шейного отдела позвоночного столба есть ещё и сосуды, которые кровоснабжают головной и спинной мозг. Из-за сидячего образа жизни они начинают спазмироваться и сдавливаться. Из-за этого возможны синдром «позвоночной артерии», нейропатия седалищного, лучевого или локтевого нерва», — пояснила доктор. Статико-сосудистые осложнения сидячего образа жизни выражаются в появлении застоя в малом тазу. А это приводит к нарушениям периферического кровоснабжения, венозными застоям и отёками, а также к образованию варикоза. «Когда человек вынужден заниматься сидячей работой, то нужно следить за трудовой гигиеной. Стараться сделать какое-то окошко в работе, встать, выйти, пройтись. Или можно на рабочем месте сделать какие-нибудь упражнения, наклоны. Просто посидеть с закрытыми глазами. Если у вас этажное здание, то можно спуститься вниз по лестнице, подняться», — отметила Мадина Богатырева. Кроме того, врач рекомендует не забывать про осанку, а во время работы за компьютером следить, чтобы экран был на уровне глаз. Наклонятся к нему вредно для спинного мозга. «Проблемы со временем накапливаются, сказываются на физическом и психо-эмоциональном здоровье и на качестве работы. Человек будет нервничать, раздражаться. Поэтому лучше в начале минимизировать негативные влияния сидячего образа жизни», — резюмировала невролог. Как рассказала врач-невролог Ставропольского краевого клинического многопрофильного центра Виктория Попова, помимо остеохондроза сидячий образ жизни чреват межпозвонковыми грыжами, искривлением позвоночника и сколиозом. Для их профилактики полезны занятия плаванием. «Не переохлаждайтесь. Чаще меняйте положение тела. Выбирайте удобную обувь. Сидите правильно. Сохраняйте позвоночник прямым, а плечи расслабленными. Регулярно делайте перерывы в работе, вставайте и выполняйте упражнения, позволяющие снять статическую нагрузку с позвоночника», — поделилась специалист. Ортопед-травматолог из Ставропольского краевого клинического многопрофильного центра Андрей Луценко для улучшения самочувствия и повышения продуктивности советует выбирать стул, глубина которого составляет примерно две трети от длины бедра. Сидя за рабочим столом, нужно прижимать тело к стулу, создавая опору для спины и для шеи. А на уровне талии между спинкой стула и туловищем стоит положить ортопедическую подушку или валик. Ноги при этом должны стоять так, чтобы колени были чуть ниже бёдер, а стопы были плотно прижаты к полу. «Коварство сидячей работы в том, что без экстремальных нагрузок ситуация кажется вполне безопасной. Можно месяцами и годами не обращаться к ортопеду, не проходить диагностику, не лечиться. Воспринимая как норму периодические боли, дискомфорт. На самом деле это не так. Нужно прислушиваться к своему телу и в случае необходимости обращаться к специалисту», — добавил Андрей Луценко. Избежать проблем со зрением Непрерывное пребывание за экраном влияет на состояние глаз и может провоцировать проблемы со зрением, рассказала врач-офтальмолог из Ставрополя Елена Курняева. Чаще всего работа за компьютером вызывает усталость и сухость глаз, размытость зрения, головные боли и затруднения при фокусировке. «Длительное использование компьютера снижает частоту моргания, что приводит к высыханию поверхности глаз, а долгий и неправильный просмотр экрана создаёт нагрузку на глазные мышцы, что может привести к временным нарушениям зрения», — пояснила специалист. Чтобы избежать проблем со зрением, экран компьютера должен находиться на уровне глаз или немного ниже, а расстояние до него должно быть примерно 50 см. Освещение в помещении должно быть равномерным. Следует избегать яркого света и отражений на экране. Для отдыха глаз офтальмолог Елена Курняева советует использовать правило 20-20-20. «Каждые 20 минут смотрите на объект, находящийся на расстоянии 20 футов (около 6 метров) в течение 20 секунд. Это помогает расслабить глазные мышцы», — поделилась специалист. Также необходимо делать регулярные перерывы, увлажнять глаза, чаще моргать, использовать фильтры для экранов и регулировать яркость, соблюдать режим сна и проходить осмотры у окулиста. Перекусы, сухой воздух и недостаток кислорода  Негативное влияние на здоровье работников могут оказывать долгое пребывание в офисе с сухим воздухом, недостатком кислорода и неправильное питание, рассказал врач-терапевт из Ставрополя Анжела Головко. Сухой воздух стягивает слизистые оболочки, что вызывает дискомфорт в глазах, носу и горле. Это может сопровождаться кашлем, першением в горле и даже головными болями, а также сухой воздух может способствовать ухудшению состояния кожи, увеличивая риск дерматологических проблем. Для предотвращения последствий нужно чаще проветривать помещения, использовать вентиляцию и увлажнители. Растения в офисе помогают увеличивать уровень влажности и очищают воздух. Хронический недостаток кислорода может также способствовать нарушениям в работе сердечно-сосудистой системы. В такой ситуации специалист рекомендует регулярно гулять на свежем воздухе. В ежедневный распорядок должны входить упражнения для улучшения кровообращения и снабжения тканей кислородом. По возможности рабочее место лучше выбирать возле окна. Часто офисные работники злоупотребляют вредными перекусами, что плохо влияет на общее самочувствие и продуктивность. Неправильное питание, высокое содержание сахара и жиров может привести к увеличению веса, метаболическим нарушениям и снижению энергетического баланса. Терапевт Анжела Головко советует уделять внимание сбалансированному рациону с овощами, фруктами, белками и сложными углеводами, а также соблюдать питьевой режим. «Не пропускайте приёмы пищи и старайтесь есть небольшими порциями каждые 3-4 часа. Держите на рабочем месте орехи, йогурт, фрукты и другую здоровую пищу для перекусов, чтобы избежать фастфуда. Для поддержания общего самочувствия обратите внимание на управление стрессом через медитацию, йогу или другие практики», — резюмировала доктор.