Как одеваться на зимнюю пробежку: рекомендации терапевта и спортсменки
Врач-терапевт Елена Черненко и чемпионка по легкой атлетике Валерия Андреева рассказали, как правильно выбирать одежду для бега зимой, чтобы избежать переохлаждения и травм. По словам экспертов, соблюдение правил многослойности - это ключ к комфортной и безопасной зимней тренировке, передают Vesti.kz со ссылкой на "СЭ".
Три слоя для защиты
Эксперты рекомендуют одеваться в три слоя:
Первый слой: термобелье для отвода влаги.
Второй слой: теплый флис или синтетика с флисовой подкладкой, обеспечивающие дополнительное утепление.
Третий слой: легкая ветровка, защищающая от ветра и влаги.
Избегайте ошибок в одежде
Черненко и Андреева предупреждают, что слишком теплая или объемная одежда может стать причиной перегрева, а это ухудшает эффективность тренировки. Они советуют исключить шерстяные и громоздкие вещи из спортивного гардероба.
Защита мышц и сухожилий
Сухожилия требуют особой защиты зимой, так как не имеют собственного кровоснабжения и более уязвимы к низким температурам, чем мышцы. Неразогретые мышцы и сухожилия могут привести к травмам.
Частая зимняя травма
Одной из наиболее распространенных травм зимой является воспаление ахиллова сухожилия. Чтобы этого избежать, специалисты рекомендуют:
Носить высокие носки при температуре ниже -5 °C.
Использовать спортивные гетры при более низких температурах. Если спортивные гетры сложно найти, можно заказать их ручное изготовление у знакомых или родственников.
Практическая рекомендация
Гетры ручной вязки используются многими профессиональными спортсменами. Они обеспечивают дополнительную защиту ног во время зимних пробежек, помогая снизить риск травм.
Заключение
Зимний бег требует продуманного подхода к выбору одежды. Соблюдение правил многослойности, правильное утепление ног и разумный подбор экипировки помогут сделать тренировки не только комфортными, но и безопасными.
Фото: depositphotos.com©
Три слоя для защиты
Эксперты рекомендуют одеваться в три слоя:
Первый слой: термобелье для отвода влаги.
Второй слой: теплый флис или синтетика с флисовой подкладкой, обеспечивающие дополнительное утепление.
Третий слой: легкая ветровка, защищающая от ветра и влаги.
Избегайте ошибок в одежде
Черненко и Андреева предупреждают, что слишком теплая или объемная одежда может стать причиной перегрева, а это ухудшает эффективность тренировки. Они советуют исключить шерстяные и громоздкие вещи из спортивного гардероба.
Защита мышц и сухожилий
Сухожилия требуют особой защиты зимой, так как не имеют собственного кровоснабжения и более уязвимы к низким температурам, чем мышцы. Неразогретые мышцы и сухожилия могут привести к травмам.
Частая зимняя травма
Одной из наиболее распространенных травм зимой является воспаление ахиллова сухожилия. Чтобы этого избежать, специалисты рекомендуют:
Носить высокие носки при температуре ниже -5 °C.
Использовать спортивные гетры при более низких температурах. Если спортивные гетры сложно найти, можно заказать их ручное изготовление у знакомых или родственников.
Практическая рекомендация
Гетры ручной вязки используются многими профессиональными спортсменами. Они обеспечивают дополнительную защиту ног во время зимних пробежек, помогая снизить риск травм.
Заключение
Зимний бег требует продуманного подхода к выбору одежды. Соблюдение правил многослойности, правильное утепление ног и разумный подбор экипировки помогут сделать тренировки не только комфортными, но и безопасными.
Фото: depositphotos.com©