Сомнолог объяснил, как высыпаться зимой

Явление, которое специалист назвал «офисной полярной ночью», негативно влияет на циркадные ритмы человека, сообщает «Российская газета» со ссылкой на слова врача-сомнолога Романа Бузунова. Мы выходим из дома — еще темно, мы выходим из офиса — уже темно. Соответственно, начинает страдать регуляция наших циркадных ритмов, которые завязаны на смену дня и ночи», — отметил он.

По словам Бузунова, трудности с пробуждением утром связаны с выработкой мелатонина в темноте. Для нормализации режима сна он рекомендует:

— Жестко фиксировать время подъема;

— В выходные вставать не позднее чем на 2 часа по сравнению с буднями;

— Использовать светобудильники, имитирующие рассвет.

Как пояснил врач, даже через закрытые веки свет активизирует мозг и снижает выработку мелатонина, что облегчает пробуждение.

Для качественного отдыха специалист советует:

— Исключить кофеинсодержащие продукты за 6-8 часов до сна;

— Отказаться от гаджетов за час до отхода ко сну.

Следование этим рекомендациям поможет стабилизировать режим сна и облегчить пробуждение в темное зимнее время, когда естественного света недостаточно для правильной регуляции циркадных ритмов.

Ранее мы сообщали, что ученые из Американской кардиологической ассоциации (AHA) пришли к выводу, что использование смартфона и других источников яркого света перед сном значительно повышает риск развития смертельно опасных сердечно-сосудистых заболеваний.