Сколько воды стоит пить каждый день: доктор Мясников назвал точную цифру

Известный врач и телеведущий Александр Мясников высказал резкую критику в адрес одного из самых популярных советов о здоровье — правила «выпивать 2 литра воды в день». В эфире программы «О самом главном» (12 ) он предупредил, что слепое следование этой рекомендации может быть бесполезным и опасным.

Откуда взялась норма в 2 литра?

Идея о необходимости пить именно 2 литра (около 8 стаканов) жидкости ежедневно давно стала аксиомой здорового образа жизни. Однако, как поясняет Мясников, люди часто забывают о ключевом нюансе: значительную часть необходимой влаги мы получаем с пищей.

Важный факт: Практически литр жидкости организм усваивает из супов, сочных овощей и фруктов (огурцов, помидоров, яблок, апельсинов), кисломолочных продуктов и других обычных блюд. Таким образом, потребность в чистой питьевой воде оказывается существенно ниже.

Что происходит при избытке воды?

Главная опасность чрезмерного употребления воды, по мнению доктора, заключается в нарушении водно-солевого баланса. Большой объем жидкости резко снижает концентрацию натрия в крови — жизненно важного электролита. Это состояние называется гипонатриемия.

Её симптомы могут быть очень серьезными:

• Сильные головные боли и головокружение

• Общая слабость и вялость

• Тошнота

• Мышечные судороги и спазмы

В тяжелых случаях, особенно если много пить на фоне интенсивных физических нагрузок, дефицит натрия может привести к трагическим последствиям.

Так сколько же нужно пить на самом деле?

Александр Мясников предлагает ориентироваться не на абстрактные нормы, а на реальные потребности организма. В среднем за сутки тело естественным образом теряет около 1,5–1,6 литра жидкости:

• С мочой — 600 мл

• Через дыхание — 400 мл

• С потом — до 400 мл

• С калом — 200 мл

Простой вывод: Для восполнения этих потерь организму жизненно необходимо получить примерно такой же объем — около 400–600 мл чистой воды сверх той, что поступает с едой. Эта недостающая влага может быть восполнена не только водой, но и чаем, кофе, соками, супом.

Всё, что вы выпьете сверх реальной потребности, будет выведено почками без особой пользы, создавая для них лишь лишнюю нагрузку.

Главный принцип — индивидуальность

Доктор Мясников подчеркивает: единой нормы потребления воды для всех не существует. Необходимое количество жидкости зависит от множества факторов:

• Климат и время года (летом в жару пить хочется больше)

• Уровень физической активности

• Особенности питания (употребление соленой, острой или сухой пищи)

• Состояние здоровья (при некоторых заболеваниях питьевой режим должен назначаться врачом)

Единственный надежный и физиологичный ориентир, на который стоит полагаться — это чувство жажды. Организм сам прекрасно знает, когда и сколько ему нужно воды.

Здоровье — это баланс. Слепая вера в универсальные цифры может его нарушить. Пить воду нужно, но разумно, прислушиваясь к собственным потребностям, а не к навязанным стандартам.

Материал носит информационный характер. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.

Ранее мы писали, Ученые назвали самое полезное масло: не оливковое, не сливочное и в два раза полезнее кунжутного и Диетолог назвал самый полезный сыр - не адыгейский, не козий и полезнее пармезана

Источник: gorvesti.ru

Читайте также:

• Ученые назвали самый полезный завтрак: не яйца, не овсянка и гораздо полезнее овощей - ем каждый день и чувствую себя на 17
• Нутрициолог назвала самый полезный фрукт на зиму - не яблоко и не мандарин
• Вместо картошки и риса: доктор Мясников назвал гарнир намного полезнее - защищает от диабета и деменции
• Диетолог назвала самый полезный завтрак: не яйца, не овсянка и намного полезнее, чем овощи
• Раскрыта самая полезная рыба на зиму - ешьте 2-3 раза в неделю: богатый источник фосфора и селена