Упражнение «уголок»: три минуты для мощного рельефа пресса

Вы уверены, что ваш пресс действительно крепкий? Автор канала Work on Yourself предлагает проверить его на прочность можно всего за три минуты с мощного упражнения под названием «уголок». Оно задействует почти все мышцы живота и покажет, на что вы на самом деле способны.

Вы уверены, что ваш пресс действительно крепкий? Автор канала Work on Yourself предлагает проверить его на прочность можно всего за три минуты с мощного упражнения под названием «уголок». Оно задействует почти все мышцы живота и покажет, на что вы на самом деле способны.

Вам понадобится гимнастический коврик или какой-либо другой мягкий ковер. Ложитесь на спину, затем отрывайте от пола прямые ноги и одновременно приподнимайте корпус. Можно вытянуть руки вперед или скрестить их на груди. В таком положении ваше тело должно образовывать некий угол. Спина и руки пола не касаются — так вы снизите нагрузку. В этом напряженном положении вам нужно продержаться три минуты.

Сначала трехминутный интервал может показаться ничтожным, но начинают гореть мышцы пресса и передней поверхности бедер, практически с каждой секундой хочется опустить ноги и закончить этот ад. Если вы смогли выдержать все три минуты, значит, уровень вашего пресса точно выше среднего.

Также «ГлагоL» рассказывал о двух простых упражнениях для восстановления сил и снятия усталости без физических нагрузок. Дыхательная техника доктора Бубновского активирует диафрагму, улучшает кровообращение и пищеварение. А «поза Випарита Карани» или «ноги вверх у стены» способствует отдыху мышц, улучшает лимфоток, снимает отеки и служит профилактикой варикоза.