Секрет идеального отдыха. Как спланировать отпуск?
Объясняет Светлана Шишкова, нейропсихолог, кандидат медицинских и психологических наук, руководитель научно-практического центра «Дом»:
- Главных критериев идеального отпуска два. Во-первых, полное восстановление организма - нормализация сна и пищеварения. Во-вторых, нормализация психологического состояния - должны исчезнуть необоснованные страхи и тревожные расстройства.
После отпуска должны появиться прилив сил и желание свернуть горы. Это показатель того, что организм отдохнул и готов вернуться к работе.
Как сделать его полезным?
1. Чётко планировать отдых, не считая, что две недели пляжного безделья сами собой помогут восстановить силы.
2. Продумывать отдых как для тела (пляж, турпоездка по Европе, санаторий, лыжный поход и пр.), так и для души. Напишите список книг и фильмов, до которых в рабочее время не доходили руки, продумайте экскурсионный план - куда пойдёте и что рассчитываете там увидеть.
3. Не отдавать весь отпуск целиком на «экзотику». Хотя бы треть отпуска должна пройти в привычной обстановке.
4. Задумав что-то необычное для себя, проведите тест-отпуск. Хотите отправиться в конный поход по горам Алтая? Покатайтесь сначала на лошадях в выходные дни. Мечтаете провести месяц в деревне? Выберитесь туда на 3 дня.
5. Одна из главных составляющих правильного отпуска - хорошая компания.
Дробить или нет?
Брать целиком 30 дней или дробить отпуск на 2 раза по две недели? А может, и вовсе 4 раза взять по неделе? «Это зависит от того, что вы ждёте от отпуска», - говорит Роза Цаллагова, доктор медицинских наук, профессор, заведующая кафедрой профилактической медицины и основ здоровья НГУ им. Лесгафта (Санкт-Петербург).
- 30 дней подряд нужно брать тем, у кого есть проблемы со здоровьем, кто в отпуске планирует отправиться в санаторий или оздоровительный центр. Любые процедуры (массаж, ванны, иглоукалывания и т. д.) нужно проходить курсами. Минимальная продолжительность курса, после которого можно ожидать положительных изменений в состоянии здоровья, - 7 процедур, а в идеале - от 8 до 10. Поэтому на оздоровительный отпуск нужно отводить не менее 21 дня.
- Два отпуска по 10-14 дней оптимальны для тех, у кого нет проблем со здоровьем, а есть необходимость взбодриться и развеяться. Обычно по истечении этого срока наступает психологическая усталость от отпуска, и человек начинает скучать по привычной обстановке - по дому, работе, друзьям и т. д.
Акклиматизация - миф?
«Растягивать отпуск из-за страха перед акклиматизацией не стоит, - продолжает Роза Цаллагова. - У здоровых людей акклиматизация обычно протекает с реакциями, не выходящими за грани физиологических, и продолжается 1-3 дня».
Точно так же не стоит закладывать на поездку в джунгли, тропики или на Северный полюс больше 3 недель: те, кто отдыхает более 20 дней, переживают акклиматизацию дважды - первый раз по приезде на место отдыха, второй раз - по возвращении домой.
А вот тем, у кого есть хронические заболевания, лучше отдыхать, не меняя климатическую зону.
Добавить моря?
Для большинства россиян, проживающих в условиях хронического авитаминоза и дефицита солнца, отпуск на море - лучшее средство реабилитации. «Морская вода, которая по составу близка к составу плазмы крови нормализует обменные процессы в организме, благотворно влияет на работу эндокринной системы, врачует последствия травм и кожные недуги, - говорит Светлана Шишкова. - Йод, которым богата морская вода, активизирует работу мозга. Отдых на море показан всем, кто страдает хроническими лор-заболеваниями и частыми простудами (морской воздух - лучший природный аэрозоль)».
Приручаем часовые пояса
Резкая смена часовых поясов вызывает десинхроз - рассогласование внутренних ритмов с внешними. Его характерные симптомы - нарушение сна, рассеянность, заторможенность, снижение работоспособности, головная боль и отсутствие аппетита. Часто повторяющийся десинхроз (более 2-3 раз в год) ускоряет старение организма.
При перелёте на расстояние 7 часовых поясов (Юго-Восточная Азия, США, Латинская Америка) рассогласование вегетативных функций заканчивается только к 7-му дню отпуска. Поэтому минимальный срок продолжительности тура в дальних странах - 10-12 дней.
Лекарств от десинхроза не существует.
Как пережить сдвиг во времени?
За неделю до отпуска сдвигайте свой график к местному времени. Летите на восток - вставайте и ложитесь раньше, на запад - позже.
Принимайте витамины группы В и антиоксиданты - это облегчает перестройку биоритмов.
Бессонницу (неизбежную при смене часовых поясов) можно устранить при помощи препарата мелатонина (3 миллиграмма на два часовых пояса), который улучшает качество сна. Однако к нему можно прибегать лишь в крайних случаях - побочные эффекты мелатонина недостаточно хорошо изучены. Кроме того, он не рекомендован при эпилепсии и приёме варфарина.
Самый надёжный способ быстро адаптироваться к местному времени - сразу начать жить по нему. Прилетели ночью - ложитесь спать (если заснуть не получается, лежите с закрытыми глазами, стараясь максимально расслабиться). Приземлились утром - примите контрастный душ и отправляйтесь завтракать, даже если глаза слипаются (лучше поспите 2 часа днём). Если будете пытаться привыкнуть к новому режиму постепенно, состояние сомнамбулы и головные боли станут вашими постоянными спутниками на протяжении всей поездки.
Лучшие места для отпуска в России
Кавказские Минеральные Воды - старейший курорт. Состоит из четырёх городов. Профиль Кисловодска - сердечно-сосудистые заболевания, болезни органов дыхания и нервной системы, женские недуги. В Ессентуках лечат заболевания желудочно-кишечного тракта. В Пятигорске лечат недуги опорно-двигательного аппарата, сосудов, заболеваний нервной системы, гинекологические и урологические. Специализация Железноводска - заболевания желчевыводящих путей.
Светлогорск (Калининградская область) - уникальный город-курорт, расположенный на берегу Балтийского моря, среди дюн и холмов, покрытых хвойными лесами. Здесь расположены источники с бромно-соляными и натриевыми минеральными водами, что особенно полезно для пациентов с заболеваниями сердечно-сосудистой и нервной систем, органов дыхания и пищеварения. А мягкий прибалтийский климат Калининградской области не имеет противопоказаний.
Карелия - здесь находится первый в России курорт «Марциальные воды», основанный Петром I, а также много минеральных источников, особенность которых - высокое содержание железа. Приём такой воды показан при анемиях различного происхождения. Карелия - родина шунгита, целебного камня, известного своими антимикробными свойствами. Шунгитовой водой омывают раны (после этого они заживают быстрее) и пьют при заболеваниях пищеварительной системы.
Белокуриха (Алтай) - здесь расположено 12 санаториев, специализирующихся на лечении самых разных болезней (от заболеваний органов кровообращения до болезней опорно-двигательного аппарата). Лечение в них проводится термальными водами и грязями из солёных алтайских озёр. Оздоровительный отдых на Алтае имеет и дополнительные бонусы - развлекательные: у тех, кто приезжает в местные санатории зимой, есть возможность покататься на лыжах, а летом можно отдохнуть на озёрах, которыми славится здешний край.
Баргузинская долина (Бурятия) - на территории долины находится 10 минеральных озёр и 150 горячих источников. О целебных свойствах местных аршанов (в переводе с бурятского «священная вода») люди знали ещё в древности. Самый знаменитый аршан Баргузинской долины - Гаргинский источник. Состав воды в нём уникальный - сульфатно-натриево-кремнистый с содержанием радона. Он врачует 35 заболеваний.
В северной части впадины находится другая бальнеолечебница - Умхей, его воды показаны для лечения остеомиелитов (воспалений костной ткани).
Соль-Илецк (Оренбургская область) - край солёных озёр, состав воды в которых аналогичен воде Мёртвого моря. По легенде, именно здешним водам своим исцелением обязан император Александр III, серьёзно пострадавший в железнодорожной катастрофе под Харьковом. После того как лечебная вода Бешофит исцелила императора, началось бурное развитие курорта. Показанием для лечения в Соль-Илецке служат кожные заболевания (псориаз, дерматит и экзема), артриты и полиартриты, болезни нервной системы и женской половой сферы, болезни сосудов.
Саки (Крым) - один из самых известных российских курортов. Расположен на западном равнинном побережье Крыма. Слава о чудодейственной силе местных иловых минеральных грязей пошла во времена Крымской войны, когда в Саки стали приезжать раненые с тяжёлыми увечьями. Сегодня Саки - многопрофильный курорт, на котором успешно лечат неврологические, ревматические заболевания, болезни суставов и костей, кожи, последствия травм, болезни органов дыхания. Помогают сакские грязи и при тяжёлых формах женского бесплодия.
Курорты Азовского моря (Тамань, Ейск, Темрюк) - в Темрюке расположены грязевые вулканы, грязь которых помогает при лечении заболеваний кожи и суставов. Город-курорт Ейск омывается морскими водами с трёх сторон - благодаря этому здесь уникальный микроклимат. В 40 км от Ейска находится Ханское озеро с лечебными грязями и источник с йодобромными и сероводородными минеральными водами. Сюда едут лечить заболевания костно-мышечной, нервной, мочеполовой системы, органов дыхания и системы кровообращения.
Мацеста (Краснодарский край) - месторождение уникальных сероводородных вод. Говорят, мацестинской огненной воде обязаны своим долголетием лидеры эпохи застоя, которые не менее 2 раз в год проходили лечение в Мацесте. Главные показания для лечения сероводородной водой - возрастные недуги (заболевания сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата) и болезни женской репродуктивной сферы. Здесь успешно лечатся заболевания полости рта и дёсен (парадонтиты, гингивиты) и хронические лор-заболевания.