Сна – как не бывало! Почему мы не высыпаемся?

Но постоянный стресс, с которым многие сталкиваются, нарушает процессы адаптации. Как с этим справиться?

Под напряжением

Стрессы проявляются не только эмоциональным напряжением. При сильных и частых стрессорных воздейст­виях появляется снижение памяти, внимания, отмечается быстрая утомляемость. У человека возникают раздражительность, нарушение сна, апатия, порой переходящая в депрессию.

Жалобы на расстройство сна при стрессе, как правило, заключаются в сложности засыпания, сокращении периода сна, частом пробуждении, поверхностном сне, отсутствии чувства бодрости после отдыха.

Типичное нарушение сна при стрессе – это появление парасомний: лунатизма, ночных кошмаров, повышенной двигательной активности во время сна, спутанности сознания при ночном пробуждении. Стресс часто бывает причиной дебюта различных болевых синдромов: голов­ных болей напряжения, мигренозных атак.

Выход есть

Лечение нарушений сна в результате стресса должно быть комплексным и строиться на индивидуальном подходе, в зависимости от причин, которые это нарушение вызвали.

К немедикаментозным методам восстановления сна, которые лучше проводить под контролем специалиста (психолога или психотерапевта), относятся определённые виды поведенческой терапии и мышечная релаксация. Этому способст­вуют психологические установки, направленные на снижение значимости факторов стрессовой ситуации, выработка резервных стратегий поведения, эмоциональная разрядка.

Хороший эффект оказывают регулярные умеренные оздоровительные процедуры: физические упражнения по утрам, плавание, регулярные прогулки на свежем воздухе, мышечная релаксация, глубокое дыхание, медитация.

При эпизодических расстройствах сна можно кратковременно применять седативные безрецептурные препараты пустырника и валерианы, травяные сборы, чаи, гомеопатические средства.

Хорошо себя зарекомендовали в этом отношении и препараты мелатонина, которые эффективны при стрессзависимых расстройствах сна, так как являются хорошим адаптогеном. Препараты не вызывают привыкания, не подавляют активность мозга, не влияют на реакцию и не нарушают структуру сна.

Как заснуть быстро

Соблюдайте правила гигиены сна:

отказ за 4–6 ч. до сна от никотина, кофеина и алкоголя; отказ от приёма тяжёлой пищи и переедания по вечерам; уменьшение потребления жидкости перед сном; отсутствие эмоциональных и сильных физических нагрузок вечером; проведение релаксирующих процедур; создание благоприятных условий для сна (звукоизоляция, удобные спальные принадлежности).

Проверь себя

Помимо бессонницы и ухудшения памяти верными признаками стресса являются:

очень быстрая речь, путаница слов; часто «улетучивающиеся» мысли; повышенная возбудимость, раздражительность; резко увеличившееся количество выкуриваемых сигарет; пристрастие к алкогольным напиткам; постоянное ощущение недоедания или аппетита; изменение восприятия времени (оно тянется слишком долго или слишком быстро); потеря интереса к сексу; замкнутость, мол­чаливость; непроизвольное сжимание челюстей, кулаков, напряжение мышц.