Похудеть за неделю. «Любимая диета» поможет быстро сбросить вес

«Любимая диета» родилась из монодиет, во время которых разрешено есть всего 1–2 продукта. Такие диеты, как известно, вредны для здоровья, так как нарушают естественную работу желудка и кишечника. В «любимой» каждый день такая монодиета. Но, поскольку они чередуются, риск намного меньше, чем если сидеть на чём-то одном неделю-две. Однако людям с проблемным желудочно-кишечным трактом «Любимая диета» не подойдёт! Также она противопоказана при анемии, гипертонии, сердечной аритмии.

Едим по расписанию

Итак, «Любимая диета» предлагает чётко расписанное раздельное питание на 7 дней плюс неделя подготовки и неделя выхода.

Подготовка

Сведите к минимуму жиры, жирные соусы, жареное мясо, копчёности, сладости. Ешьте побольше салатов, научитесь готовить лёгкие куриные и овощные бульоны. Заменяйте сладости и жирное мясо нежирными молочными и кисломолочными продуктами.

Основная неделя

1‑й день – обильное питьё. Минеральная вода, овощные отвары, лёгкий рыбный, куриный, мясной бульоны без мяса.

2‑й день – овощи в любых видах. Салаты, на пару, варёные, тушёные, запечённые. Никакого масла, можно сделать подливу из тех же овощей. Соль тоже под запретом. Можно заменить её молотым перцем, куркумой. Внимание: бобовые (фасоль, горох) и корнеплоды (свёкла, картофель, морковь) к овощам в этот день не относятся!

3‑й день – опять жидкостный. Чай без сахара, овощные соки и отвары, наваристые бульоны (напомним, в первый день чай было нельзя, бульоны были лёгкие).

4‑й день – фруктовая загрузка. Под запретом только бананы и сухофрукты. Компот и сок не допускаются, пить воду, лучше минеральную.

5‑й день – протеиновый, то есть белковый. Яйца, нежирная говядина, куриное филе (без кожи!), орехи, бобовые, нежирные йогурты. Белков должно быть много, а жиров – минимум, поэтому готовим без масла, а соль по-прежнему заменяем специями.

6‑й день – такой же, как и первый.

7‑й день – выход из диетического пике. Приготовьте лёгкий суп с некоторым количеством мелко порезанного мяса, яйца, овощи и фрукты.

Заминочная неделя

Аккуратно вводим в рацион те продукты, которых не было на этой неделе, – каши, молоко, корне­плоды, хлеб. Стараемся создать себе меню без излишков жира, сладостей и мучных изделий. После «Любимой диеты» вы будете насыщаться меньшим количеством еды, так что вполне реально перейти к правильному питанию и долго сохранять вес.

Первый читатель

Дарья Костюк, дрессировщица

–  Лучше заниматься понемногу, но каждый день хотя бы минут по 20. Важна регулярность, а не количество времени. Слишком длинные или нерегулярные тренировки могут навредить. Здесь фанатизм – плохой друг.

Разбор полётов

Как бы ни грела душу идея избавиться за неделю от кучи килограммов, подводных камней в этой диете море. Учитывайте их и не доходите до фанатизма!

1. Прислушайтесь к себе. «Любимая» – жёсткая диета. Если в какой-то день вы вдруг почувствовали себя плохо: неожиданная боль, обморок, температура, спазмы – немедленно прекращайте диету и обратитесь к врачу. Может обостриться заболевание, о наличии которого вы даже не подозревали!

2. Проконсультируйтесь с диетологом или гастроэнтерологом. Вполне вероятно, что, исходя из ваших личных особенностей, врач заменит вам часть продуктов.

3. Постарайтесь больше двигаться, делать лёгкую зарядку как до диеты, так и после неё. Как и любая диета, «Любимая» может привести к потере мышечной массы. 5‑й день – белковый – включён, чтобы поддержать мышцы, когда вы будете худеть за счёт воды и жира. Однако, если вы ведёте сидячий образ жизни, это может вас не спасти. Потеря мышечной ткани весьма неприятна и отражается в том числе на внешности – тело и лицо теряют упругость, становятся дряблыми.

4. Не объедайтесь. Следует быть готовым к тому, что после диеты часть сброшенного веса вернётся. Чем дольше вы продержитесь на рационе заминочной недели, тем дольше вам удаст­ся сохранить достигнутое!