УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СТОП
Свод стопы формируется у детей 3–4 лет. Однако относительная слабость мышц и связок сохраняется до 6–7 лет даже у здоровых детей. Поэтому с детьми этого возраста необходимо регулярно выполнять упражнения, которые помогут сформировать и укрепить мышцы свода стопы и предотвратить развитие плоскостопия. Упражнения для стоп выполняют босиком или в чешках.
Правильно сформировать и укрепить мышцы свода стопы так же поможет хождения босиком по земле, песку, камушкам, в воде, плавание, езда на велосипеде и танцы.
![✅](http://mtdata.ru/u30/photoAD6B/20288411815-0/original.png#20288411815)
Исходное положение: стоя на цыпочках, руки на пояс.
Ходьба под счет в среднем темпе, 30 с
![✅](http://mtdata.ru/u16/photo9996/20503829023-0/original.png#20503829023)
Исходное положение: стоя на внешней стороне стопы, руки на пояс.
Ходьба под счет в среднем темпе, 30 с
![✅](http://mtdata.ru/u16/photoAA5C/20057153695-0/original.png#20057153695)
Исходное положение: стоя на пяточках, руки на пояс.
Ходьба под счет в среднем темпе, 30 с
![✅](http://mtdata.ru/u22/photo83F7/20065338966-0/original.png#20065338966)
Исходное положение: стоя, руки на пояс.
Ходьба, 30 с.
Во время ходьбы ставим стопы перпендикулярно друг–другу (буквой «Т»)
![✅](http://mtdata.ru/u16/photo85FE/20726901872-0/original.png#20726901872)
Исходное положение: сед (сидя на корточках), руки на пояс.
![✅](http://mtdata.ru/u16/photo09D1/20842266117-0/original.png#20842266117)
Исходное положение: сидя, ноги прямые, на ширине плеч.
На счет 1–4 ― вращайте стопами внутрь;
3–8 ― наружу
Повторите это упражнение 3 раза.
![✅](http://mtdata.ru/u30/photo7CE2/20072994607-0/original.png#20072994607)
Исходное положение: сидя.
На счет 1–2 ― носок потянуть на себя;
3–4 ― стать на цыпочки;
5–6 ― вернуться в исходное положение;
7–8 ― максимально поднять носки стоп
Повторите это упражнение 3–5 раз.
Нагрузку можно изменять: ставя стопы дальше от стула ― уменьшать, ближе ― увеличивать.
Упражнения для стоп с предметами
Упражнения для стоп с предметами выполняют из исходного положения сидя.
![✅](http://mtdata.ru/u22/photo98E4/20949974721-0/original.png#20949974721)
Упражнения для стоп с мячиком не только укрепляют мышцы стопы, но и развивают у малышей координацию. Для выполнения этих упражнений вам понадобится стул, небольшой (теннисный) мячик.
![✅](http://mtdata.ru/u16/photoE08F/20280756174-0/original.png#20280756174)
от пятки ― к носку и обратно;
по кругу, по часовой стрелке, против ― носком, пяткой;
«восьмеркой».
Повторите это упражнение правой и левой ногой по 5–7 раз.
![✅](http://mtdata.ru/u16/photoB19D/20626848909-0/original.png#20626848909)
На счет 1–2 ― перекатывайте палочку ногой от носка к пятке;
3–4 ― обратно;
5–6 ― то же ― только носком;
7–8 ― то же ― только пяткой.
Повторить это упражнение 3–7 раз.
![](http://mtdata.ru/u16/photo181C/20173047570-0/original.jpg#20173047570)
Упражнения для стоп с роликовым массажером
Перекатывание стопами роликов массажера массирует мышцы стоп, способствует их расслаблению и стимуляции рефлекторных точек.