Усмиряем гормоны едой. Часть 2
Фото: zerbor/Rusmediabank.ru
Какие перемены в рационе и образе жизни позволят сохранить баланс гормонов и несомненно помогут снизить вес?
5. Эстроген.
Эстроген – это женский гормон, вырабатываемый яичниками и участвующий в работе дамской репродуктивной системы. К набору веса могут приводить как чересчур высокие, так и слишком низкие уровни эстрогена. Это может зависеть от возраста, содействия иных гормонов и общего состояния здоровья.
Для поддержания надлежащего уровня фертильности девушки эстроген уже в пубертатном возрасте начинает создавать жировые запасы. В дополнение он инициирует увеличение жировой массы в первой половине беременности. У женщин с ожирением уровень эстрогена как правило выше, чем у женщин с нормальным весом, хотя причина это или же следствие ожирения, ученые до конца не уверены. Во время менопаузы яичники начинают изготовлять все меньше эстрогена, что приводит к набору веса, и в случае если раньше жировые запасы откладывались на бедрах и ягодицах, то сейчас они начинают откладываться преимущественно на животе. Что повышает инсулиновую резистентность и приводит к другим задачам со здоровьем.
Как «усмирить» эстроген:
• Ешьте больше клетчатки, в случае если нужно снизить уровень эстрогена.
• Ешьте крестоцветные овощи (все виды капусты, репа, рапс, горчица, хрен), льняное зерно и соевые продукты. Все они содержат фито-эстрогены, благотворно влияющие на выработку личного эстрогена. Кстати, народный совет есть больше капусты для увеличения груди, хоть и часто высмеивается, но все-действительно имеет под собой научную основу.
• Занимайтесь спортом. Телесная активность помогает нормализовать выработку эстрогена у женщин как в предменопаузе, так и в последствии наступления менопаузы.
6. Нейропептид Y.
Нейропептид Y (NPY) представляет собой гормон, который действует как нейромедиатор в мозге и вегетативной нервозной системе человека. Имеет отношение к регуляции пищевого и сексуального поведения , а еще к неврологическим и психическим нарушениям у человека. Гипоталамический нейропептид Y является мощным стимулятором пищевой энергичности. Лептин подавляет синтез или секрецию нейропептида Y. Серотонин, вполне вероятно, играет роль связующего звена между секрецией лептина и подавлением секреции нейропептида Y. Избыточная секреция нейропептида Y — одна из возможных факторов гипоталамического ожирения. Нейропептид Y усиливает потребление пищи, особенно высоко-углеводной, т. к. вызывает эмоция голода, действуя на гипоталамические центр насыщения и центр голода. Уровень нейропептида Y тем более высок в период голодания,а также в состоянии стресса.
Как понизить NPY:
• Употреблять достаточное численность белка. Низкое потребление белка приводит к повышению NPY, и, в свою очередь, к перееданию и ожирению.
• Не делать промежутки между приемами пищи чересчур длительными (более 3-4 часов) и не голодать.
• Употреблять более растворимой клетчатки (пектина) и пробиотиков (кисломолочных продуктов). Они инициируют рост популяции полезных бактерий в кишечнике, предотвращают гнилостные процессы и сокращают уровень NPY. Пектин к тому же образует своего рода гель, который замедляет всасывание жиров и придает чувство сытости.
7. Глюкагоноподобный пептид-1(ГПП-1).
Глюкагоноподобный пептид-1 это гормон, вырабатываемый в кишечнике при поступлении туда нутриентов. Он играет большую роль в поддержании стабильного уровня сахара в крови и содействует чувству насыщения. При больших уровнях ГПП-1 люди ощущают большую сытость и съедают меньше калорий за день.
Как повысить уровень ГПП-1:
• Есть белковые продукты, тем более рыбу и молочные продукты, они значительно повышают уровень ГПП-1 и улучшают инсулиновую аффектация.
• Употреблять продукты с противовоспалительными свойствами. Хронические воспалительные процессы на клеточном уровне снижают выработку гормона ГПП-1.
• Есть более листовых овощей и зелени.
• Употреблять больше пробиотиков, либо в облике продуктов, либо как пищевые добавки.
8. Холецистокинин (ХЦК) и пептид YY.
Как и вышеупомянутый ГПП-1, холецистокинин и пептид YY — ещё два гормона, вырабатываемые в кишечнике и уменьшающие аппетит и чувство голода. Высокие уровни холецистокинина и пептида YY содействуют употреблению меньшего количества пищи как у людей с ожирением, так и у людей с стандартным весом. Доказано, что высокий уровень пептида YY значительно сокращает риск ожирения.
Как повысить уровень холецистокинина и пептида YY:
• Есть более белковых продуктов, как животного, так и растительного происхождения, с каждым приемом пищи.
• Есть полезные жиры: нерафинированные растительные и Омега-3.
• Употреблять более нерастворимой клетчатки – овощей, фруктов, бобовых, цельнозерновых продуктов. Так, к примеру, после порции фасоли или гороха уровень ХЦК повышается в 2 раза сильнее, чем после приема пищи с низким содержанием клетчатки.
• Уменьшите использование простых углеводов. Повышенное количество глюкозы в крови после использования простых углеводов саботирует действие пептида YY.
Помните также, что гормоны работают не по отдельности, а в комплексе. Когда расстраивается работа одного гормона, то расстраивается работа всей системы. И вы можете безрезультатно бороться с проблемами лишнего веса, либо горстями пить медикаменты, тогда как зачастую незначительных изменений в рационе и образе жизни может быть довольно для решения этих проблем.
* Похудеть нескучно Вы можете на нашем сайте Diets.ru — у нас есть все необходимые таблицы и калькуляторы, вирутальные клубы для похудения и самое ключевое —
общение с единомышленниками. Присоединяйтесь!