Домашний фитнес. Чем запастись?

Домашний фитнес обладает рядом положительных моментов. Это неплохой способ поддерживать себя в хорошей форме, особенно актуальный для тех, кто не может выкроить время на секции или спортивный зал. Фитнес в домашних условиях - занятие несложное и вполне реальное даже для новичков, которые никогда не занимались спортом. Упражнений очень много, но все они простые и под силу каждому, у кого есть желание хорошо выглядеть. Фитнес в домашних условиях не требует специального оборудования. Вам пригодятся гантели, гимнастический коврик, скакалка, эспандер и другие простые инструменты, но если их нет, ничего страшного, ведь множество упражнений используют вес вашего тела и ничего более. Плюсы и мотивация Какими же преимуществами обладает домашний фитнес в домашних условиях? Свободная программа. Вы можете выбрать для себя любой комплекс упражнений, который придется по душе и покажется наиболее эффективным. Удобное время. Вы сможете заниматься гимнастикой, когда у вас есть время – вне зависимости часов работы спортзала или времени проведения секции. Никаких трат. Вам не придется тратиться на абонемент или личные занятия с тренером. В спортзале для эффективной работе с тренажерами так или иначе придется просить помощи профессионала, а с домашними упражнениями вы справитесь после просмотра домашнего фитнес-видео. Взаимозаменяемость. Можно использовать небольшие хитрости, которые помогут сделать тренировки проще и интереснее. Например, кардиоразминку может заменить динамичная прогулка с собакой или ребенком на протяжении часа. Так вы сэкономите время и совместите приятное с полезным. Фитнес для похудения в домашних условиях потребует следующее: Мотивация. Вы должны очень хотеть этого, так как море отговорок всегда найдется даже у самых сильных духом людей. Начать поможет просмотр обучающих видео “Фитнес в домашних условиях”. Самодисциплина. Домашний фитнес поможет только при регулярных занятиях и правильном образе жизни. Сделать это самостоятельно сложно, поэтому важно приучить себя к самодисциплине. Ведь в роли строгого тренера будете выступать вы сами. Время. Да, вы будете сами выбирать, когда заниматься. Эффективная тренировка должна длиться не менее часа. Прежде чем начинать заниматься домашним фитнесом, рекомендуем просмотреть видео упражнений для похудения, чтобы правильно выполнять все детали и разминку. Это значительно упростит процесс, особенно, если раньше вы этого не делали. Правила для начинающих Основные правила домашнего фитнеса для "чайников": Каждое упражнение повторять от 15 раз минимум по три подхода, постепенно увеличивая количество повторений или подходов. Перед тренировкой необходима тщательная разминка сверху вниз: шея, плечи, руки, туловище, спина, таз, ноги. Для похудения эффективной разминкой будет бег, прыжки на скакалке и другие кардионагрузки, которые необходимо выполнять минимум полчаса. Все упражнения нужно делать правильно, если не уверены в этом посмотрите технику в обучающих видео. Чтобы похудеть, нужно уделять время каждой группе мышц и части тела. Даже если вы считаете, что руки у вас в норме, все равно важно уделять время и им. Основные упражнения Приседания. Делать это можно многими способами, но лучшего упражнения для ног и ягодиц вы не найдете. В зависимости от положения ног и схемы приседания будут работать разные группы мышц. Чередуйте: ноги на ширине плеч или шире, стопы прямо или в стороны. Приседать можно ровно или отводя таз далеко назад, как бы присаживаясь на табуретку. Выпады. Эффективно для ног и ягодиц. Спина ровная, делаете широкий шаг вперед, поднимаетесь и делаете шаг следующей ногой. Чтобы было веселее, можете ходить вдоль комнаты, от одной стенки к другой. Важно, чтобы колени касались пола, но не опирались на него.