7 способов справиться с мигренью
Мигрень — это не просто головная боль, а целый комплекс симптомов, которые приводят к сильнейшей боли. Она может возникнуть у любого человека, и стоит иметь наготове несколько действенных и простых способов избавления от неё. Некоторые из них стоит делать ради профилактики, другие можно делать регулярно.1. Придерживайся расписания
Не важно, как выглядит твой день, всегда стоит иметь распорядок дня: время подъема, приемы пищи и время для сна. Минимальное нарушение подобного расписания поможет избежать мигрени в будущем. При современном ритме жизни это довольно тяжело, но попробовать все же стоит.2. Определи продукты, вызывающие у тебя головные боли
Это может быть красное вино, темный шоколад, сыр или что-нибудь иное. Слушай свой организм, он подает тебе сигналы после каждого приема пищи. Некоторые продукты стоит вовсе исключить из рациона или заменить.3. Пей витамины
Исследования показывают, что такие витамины, как Q10 и B12, оказывают на организм успокаивающий эффект. Давно известно, что комплексы витаминов стоит пить регулярно, а не только весной во время авитаминоза. 4. Избегай слишком активных упражнений
Иногда активные упражнения со слишком большой нагрузкой могут вызвать головные боли. Чрезмерное усердие не всегда приводит к потрясающим результатам. Вместо этого попробуй йогу, аэробику или пилатес. Правильное дыхание, образцовая растяжка и медитация еще никому не причинила вреда.5. Придерживайся здорового питания
Томаты, орехи, зелень — все, что богато магнием, сказывается на кровяном давлении, а значит, вызывает мигрень. Еда с Омега-3, наоборот, оказывает успокаивающий эффект. К полезным продуктам стоит отнести все виды рыб.6. Следи за уровнем сахара в крови
Слишком большое количество сахара является причиной возникновения болей. Сахар сам по себе ужасно вреден, и как бы не было вкусно, имей в виду: он содержится почти во всех продуктах. 7. Следи за количеством потребляемого кофеина
Больше, чем 300 грамм кофеина (5 кружек кофе) в день, негативно сказываются на сердце и головном мозге. Заряд бодрости можно черпать и другими, гораздо более эффективными способами.
published on zachashkoi.ru according to the materials gorabbit.ru