Почему вы все время хотите есть
Ожирение уже давно перестало быть проблемой пресыщенных и ленивых обывателей американской глубинки. Тому виной, отчасти, ритм жизни современного человека — времени грамотно спланировать свой рацион попросту не хватает. Недостаток необходимых организму питательных веществ, вкупе с вечной депривацией сна и стрессовыми ситуациями, провоцирует постоянное чувство голода. Мы расскажем вам, как решить эту неприятную проблему.
Недостаток сна
Недостаток сна провоцирует выброс грелина — гормона, ответственного за чувство голода. Уровень лептина, контролирующего ощущение сытости, наоборот падает. Кроме того, ваш мозг испытывает недостаток в глюкозе, получить которую проще всего из быстрых углеводов. Попробуйте установить постоянный режим сна: скорее всего, проблема вечного голода пройдет сама собой.
![Почему вы все время хотите есть](http://mtdata.ru/u2/photo9B67/20828956914-0/original.jpg#20828956914)
Выбор завтрака
Завтрак не зря считается самым важным приемом пищи за день. Сбалансированные продукты, богатые белком, с лихвой насытят вас на первую половину дня. Идеальным вариантом будет элементарная яичница с кусочком колбасы и свежими овощами.
![Почему вы все время хотите есть](http://mtdata.ru/u2/photoD2FE/20052029763-0/original.jpg#20052029763)
Обезвоживание
Недостаток воды в организме многие люди ошибочно принимают за чувство голода. Возьмите за правило иметь на рабочем столе бутылку чистой воды. Это вполне может спасти вас от переедания.
![Почему вы все время хотите есть](http://mtdata.ru/u2/photo529C/20721248310-0/original.jpg#20721248310)
Уровень стресса
Хронически повышенный уровень кортизола индуцирует производство глюкозы, что приводит к повышению уровня сахара в крови. Организм начинает вырабатывать резистентность к инсулину — это одна из основных причин развития диабета 2-го типа. Такое состояние, когда уровень глюкозы в крови высок, но инсулин не функционирует нормально, приводит и к усилению чувства голода: тело думает, что клетки морят голодом.
![Почему вы все время хотите есть](http://mtdata.ru/u2/photoAA62/20944321159-0/original.jpg#20944321159)
Длинные перерывы
Человек должен есть каждые 4-5 часов. Питание по графику позволяет вашему телу полностью переваривать сложные углеводы и белки, которые могут помочь поддерживать здоровый метаболизм. Убедитесь в том, что все ваши блюда хорошо сбалансированы и содержат продукты, богатые питательными веществами. Рацион должен включать в себя хлеб из цельного зерна, фрукты, овощи, молочные продукты и мясо.
![Почему вы все время хотите есть](http://mtdata.ru/u2/photo4FDD/20167394008-0/original.jpg#20167394008)
Реклама еды
Пора в очередной раз почистить ньюсфид: очередное исследование доказало прямую связь между фотографиями вкусной еды и проблемой ожирения. Ученые утверждают, что при виде привлекательного образа пищи, кровь приливает к частям мозга, связанным со вкусовыми ощущениями.
![Почему вы все время хотите есть](http://mtdata.ru/u2/photo66B5/20390466857-0/original.jpg#20390466857)
Дефицит белка
Белок пролонгирует чувство сытости, а простые углеводы, напротив, возбуждают аппетит. Знаменитые протеиновые диеты построены именно на этой уловке: обилие белка обеспечивает человека всеми необходимыми аминокислотами. Есть всякую ерунду, соответственно, тоже уже не хочется.
источник
Если вам понравился пост, пожалуйста, поделитесь ими со своими друзьями! :)