Сукха Пурвака – упражнение для освобождения основного пути:

Техника

Для выполнения практики удобно садимся. Идеально конечно подойдет поза лотоса или полулотоса. Большим пальцем правой руки закрываем правую ноздрю. Делаем медленный вдох через левую ноздрю, для счета мысленно произнося три раза слог «Ом». Представляем, как вместо воздуха мы втягиваем в себя Прану. Со временем и практикой у вас действительно появиться ощущение потока энергии. Задерживаем дыхание, произнося двенадцать раз слог «Ом», и мысленно посылаем белый светящийся поток энергии вниз по позвоночнику к его основанию к Муладхара Чакре (для упрощения визуализации представляем ее себе как четырехлепестковый лотос красного цвета). Придет ощущение тока энергии по позвоночнику, с силой ударяющего в точку у основания позвоночника и пробуждающего спящую энергию.

Затем закрываем левую ноздрю мизинцем и безымянным пальцем правой руки. Отпускаем большой палец правой руки и выдыхаем через правую ноздрю, отсчитывая про себя шесть раз слог «Ом».

Далее делаем вдох через правую ноздрю, считая про себя три раза «Ом» и визуализируя вдох энергии. Задерживаем дыхание на двенадцать счетов, опять же устремляя ток энергии вниз по позвоночнику к Муладхара Чакре. Потом выдыхаем через левую ноздрю на шесть счетов. Все выполняем в такой же последовательности и соразмерности как и ранее. Эти шесть этапов составляют один цикл Пранаямы.

Выполняем четыре цикла практики утром и четыре цикла вечером, постепенно увеличивая их количество. Также постепенно увеличиваем время задержки дыхания, учитывая, то, что вдох, выдох и задержка имеют соотношение 1 : 4 : 2 .

Увеличивая продолжительность задержки дыхания вдохе надо быть осторожным, не слишком с этим усердствуя. Не делайте это под потолок ваших возможностей. Не надо торопится, терпение есть благо в любом деле, особенно при выполнении дыхательных упражнений.

В дальнейшем, по мере освоения пранаямы, пробуждению и поднятию энергии Кундалини поможет включение в упражнение нижнего энергетического замка (Мула Бандха). Тем самым мы замыкаем нижние врата и энергия будет вынуждена устремится вверх.

Итак, на задержке дыхания сжимаем мышцы лобно-копчиковой зоны. Сосредотачиваемся на сияющем горячем потоке, идущим вниз и ударяющем в нижнюю чакру, активируя ее.

Хорошая концентрация на энергии и чакрах очень важна для получения максимального эффекта.

Визуализация для продвинутых

Делая вдох, представляем, как из темечка (Сахасрара Чакра) по позвоночнику вниз (по центральному каналу Сушумна) опускается белый луч и бьет по огненному треугольнику, перевернутому основанием вниз, как по наковальне. И пламя в треугольнике (Муладхара Чакра) разгорается еще сильнее.

Выполняем верхний, средний и нижний энергозамки и задерживаем дыхание как можно дольше.

На задержке дыхания видим, как разгорающийся красный огонь, движется вверх по позвоночнику (По центральному каналу Сушумна) от копчика до середины головы, заливая все своим светом. Концентрируемся на точке в центре головы (Аджна Чакра).

Потом отпускаем энергозамки и делаем медленный выдох, причем выдох в 2 раза длиннее, чем вдох.

Эффекты

Это упражнение излечивает практически все болезни, улучшает кровообращение и пищеварение, выводит токсины из организма, успокаивает ум и улучшает умственные способности, очищает энергоканалы, способствует пробуждению и поднятию энергии Кундалини.