Психологические практики на каждый день от психолога Анны Сметанниковой

Людям необходимы быстрые инструменты для решения трёх основных задач: снятия напряжения, получения ресурса и увеличения работоспособности. Я предлагаю три простых практики для решения этих задач. 

Работая психологом и коучем, я встречаю различные запросы. В большинстве случаев клиенты желают быстрых изменений. К сожалению, это возможно не всегда и не со всеми.

Частыми запросами на приёме являются жалобы на невозможность расслабиться, постоянный стресс, отсутствие сил и ресурсов. В своей практике я предпочитаю обучать клиентов помогать себе самостоятельно, не привязываясь к посещению психотерапевта. Людям необходимы инструменты для решения трёх основных задач: снятия напряжения, получения ресурса и увеличения работоспособности. Я предлагаю три простых практики для решения этих задач.

Игра в мячи

Чтобы повысить продуктивность и снять напряжение, нужно применить простую и очень эффективную технику. Всё, что понадобится, это два теннисных мяча, стена и пять минут времени.

Итак, необходимо взять два мяча и встать в метре от стены. Поставить таймер на пять минут и начать кидать мячи в стену поочередно: правой рукой, потом левой, затем сразу двумя. Основное правило – это отсутствие правил, кидайте так, как вам хочется. Получить больший эффект можно следующим образом: когда кидаете мяч правой рукой, поднимайте левую ногу, когда левой – правую, когда обеими руками – сделайте прыжок или небольшой присед. Эта техника из Нового кода НЛП быстро поможет вернуться в рабочее состояние и снять напряжение. Во время этой простой игры вы задействуете оба полушария головного мозга одновременно, что расширяет сознание и позволяет быть уверенным и спокойным.

Визуализация

Вторая практика поможет расслабиться и получить доступ к ресурсам. Называется она "зона комфорта" и занимает не более 3-4 минут.

Для начала вам нужно сесть и расслабиться в кресле (если есть возможность – лечь ), прикрыть глаза и представить, что вы оказались в приятном месте, там, где уже были, а, может быть, только хотите побывать. Что это за место, я не знаю, но вы очень детально представляете: если это море, какого оно цвета, если это песок, то какая у него температура. Возможно, в этом месте вы можете даже ощутить запахи, услышать знакомую музыку или пение птиц, увидеть, как солнце заходит за горизонт. И тогда вы сможете почувствовать приятные эмоции, расслабиться или взбодриться. Дыхание за это время станет более спокойным и глубоким. Затем открывайте глаза и возвращайтесь к своим делам, отдохнувшим и энергичным. Если выполнить эту практику перед сном, то она поможет вам скорее уснуть.

Расслабляйтесь всюду

На фоне постоянного стресса снижается иммунитет, появляются проблемы со сном и пищеварением. Еда становится способом снятия напряжения. Когда работа является чуть ли не единственной ценностью человека, есть вероятность загнать себя в разного рода страхи. Потеряв единственную ценность, как человек будет дальше жить? Таких людей не мало. Именно для них я предлагаю ещё одну практику, которая может повысить их эффективность во время рабочего дня, позволит сохранить состояние спокойствия.

Эта практика очень проста в применении. Вы можете использовать ее везде: в самолёте, в метро, в спортзале и даже, при необходимости, на совещании. Суть техники: вы должны двигать глазами сначала вверх, затем вниз, влево и вправо, каждый раз возвращаясь в центр. Перед тем как двигать глазами, вы произносите вслух направление движения: перед тем как поднять глаза вверх, говорите вслух «вверх» и только после этого поднимаете, затем возвращаете в центр. Далее произносите «вниз» и двигаете глаза вниз. Самое важное в технике: сначала вслух обозначить направление – вверх, вниз, вправо, влево, затем переводить взгляд. Если у вас нет возможности произносить слово вслух, вы можете делать это "про себя", сохраняя тот же принцип. Техника будет "работать" также эффективно. Достаточно всего 2-3 минуты, чтобы получить доступ к состоянию высокой продуктивности.

В заключение хочу добавить, что возможности нашего мозга огромны и не до конца изучены. Если вы будете тратить хотя бы пять минут в день на простые упражнения, вы сможете легче и эффективнее достигать желаемых целей. Страхи, стресс, неудовлетворённость появляются именно потому, что мозг работает не в полную силу, ограниченно. Выходя из зоны ограничений и расширяя сознание, вы сможете жить ярче, насыщеннее и счастливее.

Возможно всё!

Анна Сметанникова   психолог, эриксоновский гипнотерапевт, НЛП-тренер