Как лучше спать во время жары?
В разгар всех рекордных волн тепла, которые наблюдает мир в данный момент, сон людей может пострадать в первую очередь. Это не только неприятно, когда это происходит, но и недостаток сна может заставить нас чувствовать себя ужасно в последующие дни. Так как же нам справиться с жарой, когда мы хотим спать?
Как бы заманчиво это ни было вздремнуть днем во время жары — не такая уж это хорошая идея, если вы хотите поспать позже. Хотя короткий сон может помочь нам чувствовать себя немного лучше, если сон переходит в полноценный на территории глубокого сна, или вы просто не спите в нормальных обстоятельствах, это может: а) заставить вас чувствовать себя очень слабым, что невесело в жару и б) еще больше затрудняет сон по ночам.
Конечно, это легче сказать, чем сделать, поскольку жара может заставить нас чувствовать себя вялыми; это из-за дополнительной энергии, которую организм тратит, чтобы поддерживать нормальную температуру тела. Видимым признаком этого является повышенное потоотделение (что также может произойти во время дневного сна), но в основе этого лежит энергозатратное увеличение частоты сердечных сокращений и скорости обмена веществ.
Сохраним спальню свежей
Если вы хотите иметь возможность нормально выспаться во время жары, один из лучших вариантов — постараться сохранить там прохладу в спальне.
Кондиционирование воздуха может показаться очевидным способом сделать это, но, во-первых, оно есть не у всех, а во-вторых, эксплуатация кондиционера может быть довольно дорогой. К счастью, есть еще один более простой и бесплатный вариант.
Держите шторы закрытыми в течение дня – это не позволит солнечному свету проникать внутрь и нагревать комнату. Точно так же может помочь держать окна закрытыми; воздух снаружи, скорее всего, будет горячее, чем внутри, поэтому, если их закрыть, горячий воздух не попадет внутрь.
В местах, где ночи, как правило, прохладнее, чем дни, если это безопасно, открытие окон немного позже ночью и рано утром может выпустить более горячий воздух и принести столь необходимую прохладу.
Это помогает нам лучше спать, потому что снижение температуры — это часть процесса подготовки организма к ночному отдыху. Если воздух вокруг слишком горячий, организму гораздо труднее охладиться, что затрудняет засыпание.
Постельное белье
В жаре рекомендуется перейти на постельное белье из более дышащих натуральных волокон, таких как хлопок и лен, чтобы сохранять прохладу. Также может помочь помещение их в морозильную камеру, завернутыми в полиэтиленовый пакет.
Хотя может возникнуть соблазн бросить все, когда вы ворочаетесь, тело может со временем остыть, когда вы спите, поэтому не выбрасывайте простыни в ярости, вызванной жарой, позже вам может быть холодно.
Никаких ледяных ливней
Это может идти вразрез со всеми вашими инстинктами, когда жарко и липко, но принятие ледяного душа перед сном может в конечном итоге согреть вас еще больше. Это потому, что это может привести к сужению кровеносных сосудов – известному как вазоконстрикция. Это реакция организма, который сохраняет тепло, а это, вероятно, последнее, что вам нужно делать.
Вместо этого принятие душа в прохладной или теплой воде может помочь снизить температуру тела, необходимую для засыпания.