Кардиолог рассказал, какие напитки пить в жару и как правильно это делать

Пережить жаркие дни в середине лета легче, если соблюдать правильный питьевой режим. Но не любая вода может помочь организму. Анна Краско Жара — это не только солнце и зной, но и испытание для нашего организма. Как же сохранить здоровье и хорошее самочувствие в летние деньки? Какую именно воду стоит пить в жаркое время, рассказал кардиолог Науфаль Загидуллин. 1. Пейте больше воды! Это правило номер один. Чистая вода — лучший способ утолить жажду и восстановить водный баланс. Сколько пить? Врачи рекомендуют ориентироваться на норму 30 мл воды на 1 кг веса. Но есть ситуации, когда пить нужно больше: Во время болезни При физических нагрузках При сильном потоотделении В жару После потери крови Во время похудения. 2. Выбирайте правильные напитки. Минеральная вода, зеленый чай — эти напитки помогут не только утолить жажду, но и восполнят запасы электролитов. А вот от кофе стоит отказаться: он может повысить давление и увеличить нагрузку на сердце. 3. Не злоупотребляйте солью. Хотя соль помогает удерживать воду в организме, ее избыток может привести к отекам и другим проблемам. 4. Откажитесь от алкоголя. Алкоголь обезвоживает организм, что в жару может быть особенно опасно. 5. Ешьте больше фруктов и овощей. Они богаты водой и витаминами, которые так необходимы в летнюю жару. 6. Носите легкую, свободную одежду. Избегайте синтетики, которая плохо пропускает воздух. 7. Ограничьте пребывание на солнце. В самые жаркие часы дня старайтесь находиться в тени или прохладном помещении. 8. Не забывайте о защите от солнца. Используйте солнцезащитный крем с высоким SPF, очки и головной убор. 9. Прислушивайтесь к своему организму. Если вы чувствуете себя плохо, не игнорируйте эти сигналы. 10. Не бойтесь обратиться к врачу. При наличии каких-либо хронических заболеваний необходимо проконсультироваться с врачом, как правильно вести себя в летнюю жару. Здоровый питьевой режим, правильное питание и забота о себе помогут вам легко пережить летнюю жару и сохранить здоровье.