Градус спальни. Кардиолог рассказала, как бороться с бессонницей в жару

Жара выматывает и одновременно как вгоняет в сон, так и лишает его. По крайней мере, многие связывают эти два явления — жару и бессонницу. А можно ли как-то наладить сон в летний зной? Об этом рассказала в своем Telegram-канале к. м. н., врач-кардиолог Анна Кореневич.

Она отметила, что по факту бессонница к жаре отношения не имеет. Проблемы со сном развиваются на фоне длительного психологического напряжения или стресса, пояснила медик. «Напряжение долго накапливается, и в какой-то момент нарушается очень важная функция — расслабление. Как только вы окончательно теряете способность к расслаблению, у вас развивается бессонница», — говорит она.

Иногда такое состояние может совпасть с жарой. Однако не стоит наделять зной каким-то эффектом — это лишь совпадение.

На практике это проверяется достаточно просто — нужно лишь исключить те раздражители, которые действуют на вас внешне и мешают комфортному сну.

Чтобы хорошо спать даже в жару, надо выполнять ряд простых рекомендаций:

Проветривать и охлаждать комнату, а также она обязательно должна быть темной.

Свести к минимуму шум.

Также стоит меньше перед сном общаться с другими.

Постель должна быть правильно оборудована — в идеале это должен быть ортопедический матрас, такие же подушки. Стоит позаботиться и о подборе хорошего белья — оно должно быть выполнено из натуральных материалов хорошего качества.

За час до сна следует исключить все раздражители, имеющие экран, — телевизор, девайсы, телефон.

Не надо есть перед сном, особенно тяжелую пищу.

Лучше всего перед отходом ко сну гулять и расслабляться.

Рекомендации всем известные и несложные к исполнению. Но если со сном даже при их выполнении проблемы, значит, есть иная серьезная причина бессонницы. «И это ваша внутренняя психологическая причина, а не внешние факторы: жара, магнитные бури, атмосферное давление», — пояснила кардиолог.

Проблемы со сном могут быть из-за того, что человек решает много задач, не может переключаться и не умеет расслабляться. Если самостоятельно справиться не получается, стоит обратиться к специалисту. А жару винить не стоит.

При подготовке материала использованы следующие источники:

Telegram-канал Анны Кореневич @anna_korenevich