Чтобы шея не болела. Как выбрать правильную ортопедическую подушку для сна
Ортопедические подушки, разработанные с учетом анатомических особенностей человека, могут значительно улучшить качество вашего сна и помочь избежать боли в шее и спине. В статье мы подробно рассмотрим основные нюансы выбора.
Что такое ортопедическая подушка?
Ортопедическая подушка — это специально разработанное изделие для сна, которое поддерживает правильное положение шеи и головы во время отдыха. Отличаясь от обычных подушек своей формой, материалами и конструкцией, ортопедические подушки призваны предотвратить или уменьшить боли в шее, улучшить циркуляцию крови и обеспечить оптимальное положение позвоночника.
Рассмотрим основные функции ортопедической подушки:
1. Поддержка позвоночника. Ортопедические подушки спроектированы таким образом, чтобы поддерживать шейный отдел позвоночника в нейтральном анатомически правильном положении, что помогает уменьшить напряжение и дискомфорт в шейном отделе и спине.
2. Профилактика болевых синдромов. Регулярное использование ортопедической подушки может помочь снизить вероятность возникновения головных и шейных болей, а также болей в спине.
3. Улучшение качества сна. Правильное положение тела в ночное время способствует более глубокому и качественному сну, позволяя телу полностью расслабиться и восстановиться.
Выбор ортопедической подушки — это инвестиция в ваше здоровье и качество жизни, поскольку правильный сон играет критически важную роль в общем благополучии.
Преимущества использования ортопедических подушек
Ортопедические подушки имеют множество преимуществ для здоровья и самочувствия, особенно когда речь идет о поддержке шейного отдела позвоночника и улучшении качества сна.
Такие подушки спроектированы так, чтобы обеспечивать оптимальное положение головы и шеи во время сна. Это помогает снизить беспокойство и частые пробуждения из-за дискомфорта или боли, обеспечивая более глубокий и спокойный сон.
Благодаря анатомически правильной поддержке шеи и головы, ортопедические подушки могут предотвратить или уменьшить боли в шейном отделе и верхней части спины. Это особенно важно для людей, страдающих хроническими болями или тем, кто проводит много времени в сидячем положении.
Правильная поддержка и удобство во время сна могут снизить физический и психологический стресс. Кроме того, адекватная поддержка может улучшить кровообращение, предотвращая застой и улучшая питание тканей.
Правильное положение тела во время сна очень важно для поддержания здоровой осанки. Ортопедические подушки помогают поддерживать позвоночник в натуральном, нейтральном положении, что способствует лучшему выравниванию в течение дня.
Неправильное положение шеи и головы может способствовать храпу, ограничивая дыхательные пути. Ортопедические подушки могут помочь открыть дыхательные пути, тем самым снижая храп и улучшая качество дыхания во время сна.
Ортопедические подушки часто изготавливаются из высококачественных материалов, которые сохраняют свою форму и эффективность дольше обычных подушек. Это делает их более экономически выгодным выбором в долгосрочной перспективе.
Особенности выбора ортопедических подушек
Подушка, правильно подобранная под индивидуальные особенности вашего тела и предпочтения в позах для сна, может значительно улучшить ваше самочувствие и обеспечить глубокий и восстановительный отдых. При выборе ортопедических подушек следует оценить различные факторы, о которых мы подробно расскажем в этом разделе.
На что обратить внимание при выборе наполнителя?
Каждый тип наполнителя имеет свои особенности, которые влияют на упругость, эластичность, и долговечность подушки, а также на её способность адаптироваться к форме вашей шеи и головы.
Натуральный латекс выделяется своей упругостью и долговечностью, обеспечивая хорошую поддержку и комфорт на протяжении примерно десяти лет. Этот материал не только гипоаллергенен и экологичен, но и обладает отличной воздухопроницаемостью, что предотвращает накопление пыли и ускоряет восстановление формы подушки после сжатия. Хотя латексные подушки могут быть дорогими и иметь специфический запах на начальном этапе использования, их преимущества часто перевешивают эти недостатки.
Искусственный латекс, или пенополиуретан, является более доступной альтернативой, сохраняя при этом многие полезные свойстванатурального латекса. Подушки из этого материала хорошо поддерживают голову и не теряют форму со временем, но их качество сильно зависит от производителя.
Материал memory foam — разновидность пенополиуретана, в которую добавлены специальные добавки, замедляющие возврат материала в исходное состояние. Это позволяет подушке идеально адаптироваться под контуры вашего тела, обеспечивая исключительный комфорт и поддержку. Однако, со временем материал memory foam может потерять свои ортопедические свойства.
Гелевые подушки — это интересная новинка на рынке, которая создаёт охлаждающий эффект и помогает бороться с бессонницей благодаря равномерному распределению давления и прохладному гелю.
Наконец, гречневая шелуха используется в ортопедических подушках благодаря своей жесткости и массажным свойствам. Натуральный наполнитель пропускает воздух и позволяет регулировать высоту подушки, но имеет ограниченный срок службы и издает шуршащие звуки при движении.
При выборе наполнителя важно учитывать индивидуальные потребности, предпочтения и бюджет, чтобы обеспечить наилучший комфорт и поддержку во время сна.
Правильный выбор формы подушки
Выбор формы ортопедической подушки — это важный момент, который может значительно повлиять на качество вашего сна и общее состояние здоровья. Разные формы подушек предназначены для различных потребностей и предпочтений в позиции сна.
Классическая прямоугольная подушка является универсальным вариантом. Она подходит для большинства людей и обеспечивает поддержку благодаря упругому наполнителю. Если вы предпочитаете спать на животе, выберите низкую прямоугольную подушку. Если вам комфортно спать на спине, лучше отдать предпочтение высокой модели.
Прямоугольная подушка с выемкой посередине рекомендуется для тех, кто спит на боку или имеет пышные формы. Выемка позволяет комфортно разместить плечо, так что рука не затекает, и позвоночник сохраняет свое физиологическое положение.
Подушка в форме волны с двумя валиками идеальна для тех, кто не может определиться с предпочтительной высотой подушки или часто меняет позу во сне. Один валик обычно ниже, для сна на спине, а другой выше — для сна на боку. Это делает подушку универсальной и удобной для разных ситуаций.
Подушка-полумесяц часто рекомендуется людям с остеохондрозом. Спать на ней лучше всего на спине. Такая форма обеспечивает надежную фиксацию шеи, минимизируя её искривление.
Валик — это вспомогательный тип ортопедических подушек. Он используется для снятия напряжения в шейном отделе после долгого сидения за компьютером или может служить поддержкой для поясницы или голеней, особенно при варикозе. Однако для полноценного ночного сна лучше выбрать подушку более традиционной формы.
При выборе формы подушки важно учитывать не только удобство, но и специфические рекомендации врачей, если у вас есть определенные проблемы со здоровьем. Это поможет обеспечить максимальный комфорт и эффективную поддержку во время сна.
Зачем нужно знать жёсткость ортопедической подушки?
Жёсткость подушки напрямую влияет на качество вашего сна и здоровье шеи и позвоночника. В зависимости от предпочтительной позы сна, подушка должна обеспечивать соответствующую поддержку, чтобы поддерживать позвоночник в естественном, ровном положении.
Жёсткие подушки предназначены для тех, кто спит на боку. Спящим в такой позиции необходима более твёрдая поддержка, чтобы голова и шея не опускались слишком низко, что может вызвать напряжение в шейном отделе позвоночника. Жёсткая подушка обеспечивает достаточную поддержку, чтобы удерживать голову и шею на одном уровне с остальным телом, предотвращая искривление позвоночника.
Мягкие подушки лучше всего подходят тем, кто спит на животе. В этой позиции необходимо, чтобы подушка была достаточно мягкой. Тогда голова не будет подниматься слишком высоко, так как это может привести к лишнему напряжению в шее. Мягкая подушка позволяет голове слегка погружаться в наполнитель, тем самым минимизируя давление на шейные позвонки.
Подушки средней жёсткости идеально подходят для тех, кто спит на спине. Они обеспечивают умеренную поддержку, достаточную для поддержания шеи и головы без чрезмерного давления. Такие подушки также подходят людям, которые часто меняют позы во время сна, так как они предлагают хороший компромисс между мягкостью и жёсткостью.
Понимание степени жёсткости подушки поможет выбрать оптимальную модель, которая будет способствовать правильной анатомической поддержке в зависимости от вашей позы сна.
Следующий шаг — выбор размера подушки
Размер подушки должен соответствовать размерам вашей головы и шеи, чтобы обеспечить необходимую поддержку. Слишком большая подушка может подталкивать голову вперёд или вверх, что приводит к напряжению в шейном отделе позвоночника. Слишком маленькая подушка, с другой стороны, не сможет адекватно поддерживать голову и шею, что также может вызвать боли и дискомфорт.
Как правило, производители предлагают следующие размеры ортопедических подушек:
1. 50×70 сантиметров — самые популярные размеры, которые подходят большинству взрослых, как мужчинам, так и женщинам средней и крупной комплекции.
2. 40×60 сантиметров — идеальны для хрупких и миниатюрных женщин, так как они меньше и легче адаптируются под размеры тела.
3. 20×30 и 30×40 сантиметров — предназначены для детей и подростков, обеспечивая адекватную поддержку растущему телу.
Подушка правильного размера помогает уменьшить частоту и интенсивность переворачиваний во сне, поскольку обеспечивает более удобное и стабильное положение для сна. Это способствует более спокойному и непрерывному сну, что крайне важно для полноценного восстановления организма.
Не забываем про высоту подушки
Неправильная высота подушки может привести к тому, что шея будет сгибаться или растягиваться неестественно, что в свою очередь вызывает напряжение в мышцах шеи, боли и дискомфорт.
Если подушка слишком высокая или слишком низкая, это может привести к неправильному положению головы и шеи относительно тела, вызывая напряжение и давление на шейные позвонки. Это, в свою очередь, может усилить или спровоцировать боли в шее, головные боли и даже боли в спине.
Высота подушки зависит от нескольких ключевых факторов. Прежде всего, это мягкость матраса. На более мягких матрасах тело проваливается глубже, что требует более низкой подушки. На жёстких матрасах, где тело остается на поверхности, может потребоваться подушка с большей высотой.
Чем больше вес, тем более высокую подушку вам может потребоваться, чтобы компенсировать глубину, на которую ваше тело вдавливается в матрас.
На выбор высоты ортопедической подушки зависит и поза во время сна:
1. На спине — высота подушки должна быть около 6-10 см, чтобы поддерживать шею в естественном положении, не выталкивая голову вперед.
2. На боку — высота подушки должна быть такой, чтобы шея и голова оставались в прямой линии с позвоночником, обычно это около 10-14 см.
3. На животе — подушка должна быть максимально низкой и плоской, чтобы минимизировать напряжение в шейном отделе.
Если вы любите спать на боку, измерьте расстояние от основания шеи до края плеча и используйте этот параметр как базовую высоту подушки. Затем уточните эту высоту с учетом следующих моментов:
добавьте 1-3 см, если у вас есть избыточный вес;
добавьте 1 см, если вы спите на матрасе средней жесткости или жестком матрасе;
отнимите 1 см, если предпочитаете мягкий матрас.
Эти корректировки помогут адаптировать подушку под индивидуальные особенности вашего тела и условия сна. Не переживайте, если идеальная высота будет отличаться на 1-2 см от доступных в магазине вариантов — такая разница обычно не влияет на комфорт или самочувствие.
Как понять, что ортопедическая подушка подобрана неправильно?
Определить, что ортопедическая подушка подобрана неправильно, можно по нескольким ключевым признакам, которые указывают на то, что подушка не обеспечивает адекватную поддержку или вызывает дискомфорт во время сна. Вот основные признаки, на которые стоит обратить внимание:
1. Боль в шее или спине. Если вы просыпаетесь с болью в шее или ощущением жёсткости, это может быть признаком того, что подушка не обеспечивает должного выравнивания шейного отдела позвоночника. Подушка может быть слишком высокой или слишком низкой для вашей позы во время сна.
2. Головные боли. Неправильно подобранная подушка может вызывать напряжение в шейных мышцах, что иногда приводит к утренним головным болям.
3. Проблемы с качеством сна. Если вы часто просыпаетесь ночью или чувствуете, что ваш сон неэффективен, это может быть связано с тем, что подушка не поддерживает ваше тело в комфортной позиции.
4. Ощущение дискомфорта во время сна. Если вам сложно найти удобное положение для сна или если вы постоянно поправляете подушку в течение ночи, это может указывать на то, что подушка не подходит вам по форме или размеру.
5. Постоянное напряжение в плечах. Если плечи кажутся напряженными или болезненными по утрам, это может быть связано с неправильной высотой или жёсткостью подушки.
6. Ухудшение симптомов уже существующих заболеваний. Если у вас есть заболевания, такие как остеохондроз или артрит, и вы замечаете ухудшение симптомов после сна, возможно, ваша подушка не обеспечивает необходимую поддержку.
7. Частый храп. Если храп усилился после начала использования новой подушки, возможно, она неправильно поддерживает вашу голову и шею, что приводит к затруднению дыхательных путей.
Если вы сталкиваетесь с одним или несколькими из этих признаков, стоит рассмотреть возможность замены подушки на более подходящую, которая лучше соответствует вашим индивидуальным потребностям в сне. Возможно, стоит проконсультироваться с врачом или специалистом по сну для получения дополнительных рекомендаций.
Ортопедические подушки для детей
В первые два года жизни, как правило, детям подушки не нужны, и их использование может быть даже опасно из-за риска удушья. Однако ситуация меняется, когда ребенок подрастает, или если у новорожденного имеются определенные медицинские показания.
Подушки детям до двух лет
Для новорожденных и детей до двух лет подушки в большинстве случаев не рекомендуются. Вместо подушек можно использовать сложенную фланелевую пеленку для небольшого подъема головы, если это необходимо по медицинским показаниям.
Исключение составляют случаи, когда детям с определенными заболеваниями опорно-двигательного аппарата требуется специальная поддержка, но даже в этих случаях использовать ортопедические подушки следует только по рекомендации врача.
По назначению врача можно купить особые виды подушек для новорожденных:
1. Подушка-бабочка — этот тип подушки имеет валик с закругленными краями и углубление посередине, что помогает при таких состояниях, как кривошея или родовые травмы шейного отдела.
2. Позиционер — это своего рода «кокон», который помогает ослабленным и недоношенным детям предотвратить развитие заболеваний опорно-двигательного аппарата, обеспечивая стабильное и безопасное положение тела.
3. Наклонная подушка — этот тип подушки предназначен для детей, страдающих от частых срыгиваний и колик. Она создает наклон, облегчающий эти состояния, но должна использоваться только под присмотром взрослых и не предназначена для постоянного сна.
Подушки для детей старше двух лет
Как только ребенок достигает двух лет, можно начать подбирать ему ортопедическую подушку, учитывая те же критерии, что и для взрослых: материал, размер, форма, жесткость, а также индивидуальные особенности ребенка, такие как предпочтительная поза сна. Важно помнить, что в связи с активным ростом ребенка, подушку придется менять чаще, чтобы она соответствовала изменяющимся параметрам его тела и потребностям.
При выборе ортопедической подушки для ребенка старше двух лет, важно учитывать мягкость и высоту подушки так, чтобы она обеспечивала правильное положение шеи и головы, способствуя здоровому росту и развитию ребенка, а также качественному и здоровому сну.
Вопросы и ответы
Как отличить ортопедическую подушку от обычной?
Нужно обратить внимание на два основных моменты: материал изготовления и форму подушки.
Ортопедические подушки чаще всего изготавливаются из специальных материалов, таких как пена с эффектом памяти, латекс или другие материалы, которые обеспечивают поддержку и могут принимать форму тела. Эти материалы помогают поддерживать шею и голову в правильном положении, предотвращая боли и напряжение.
Помимо этого ортопедические подушки часто имеют специальные формы, например, с контурами или выемками, которые предназначены для поддержки шеи и головы. Формы могут быть разнообразными, включая волнообразные или с валиками на краях. Это отличает их от традиционных подушек, которые обычно прямоугольные или квадратные.
Некоторые производители могут пытаться маскировать обычные подушки под ортопедические, изменяя их форму. Однако без использования специализированных поддерживающих материалов такая подушка не будет иметь настоящего анатомического эффекта.
Как правило, стоимость ортопедических подушек обычно выше, чем у традиционных из-за использования специализированных материалов и технологий.
Как часто нужно менять ортопедическую подушку?
Срок службы ортопедической подушки зависит от материала изготовления и интенсивности её использования. Как правило, рекомендуется менять мемори-фоам подушки каждые 2-3 года, а латексные подушки могут прослужить до 5-7 лет. Основными признаками того, что пора менять подушку, являются потеря формы, ухудшение поддерживающих свойств и видимые признаки износа.
Источники:
1. Риккер А.С., Андреенко Т.А.: «Здоровый образ жизни и сон» // Наука-2020
2. Бурчаков Д.И., Тардов М.В.: «Инсомния (бессонница): причины, методы лечения и клинические ситуации» // Consilium Medicum, 2020
3. Кочетков А.В. и др.: «Применение ортопедических изделий TRELAX в комплексном восстановительном лечении больных дорсопатиями. Часть 2» // Москва, 2014 г.